リストラップは必要なのか。

結論から言う。

必要だ。

特に40代は手首に負担が溜まりやすい。
違和感を無視して続けると、一気に崩れる。

僕も実際にそうだった。

ある日、手首に違和感が出た。
そのまま続けたら、明らかに押す力が弱くなった。

そこでリストラップを使い始めた。

結果はシンプルだ。

安定する。
安心して押せる。

これだけでパフォーマンスは変わる。

リストラップが必要な理由

手首のブレを抑える。
力が逃げなくなる。
手首の寝かせすぎ防止。
関節の負担を減らす。
ケガのリスクを下げる。

ベンチプレスは手首が土台だ。

ここが崩れると全部崩れる。

Schiek（シーク）

僕が実際に使っている。

ホールド感がしっかりしていて、手首が安定する。
巻いた瞬間に「守られてる感覚」がある。

ベンチプレス中の安心感がかなり変わる。

ジム初心者の持ち物記事でも紹介しているが、
実際に使っていて不満はない。

本気でトレーニングを続けるならこれでいい。

Schiek リストラップはこちら

ALL OUT

Amazonベストセラー。

価格が手頃で始めやすい。
品質も十分。

とりあえず使ってみたいならこれでいい。

迷っている人はこれを選べば外さない。

ALL OUT リストラップはこちら

VOLIX

コスパ重視ならこれ。

価格と品質のバランスがいい。
初めての1本にも向いている。

高すぎるのは不安。
でも安すぎるのも嫌。

そんな人にちょうどいい。

VOLIX リストラップはこちら

どれを選べばいいか

しっかり使いたいならSchiek。
迷っているならALL OUT。
コスパ重視ならVOLIX。

僕ならSchiekを選ぶ。

手首が痛い人へ

手首が痛くなる原因はシンプルだ。

手首が寝ている。

バーを支えきれずに、後ろに倒れている状態だ。

これが続くと痛みになる。

まずはフォームを見直す。

その上でリストラップを使う。

これが正解だ。

まとめ

リストラップは補助ではない。

安定させるための道具だ。

40代は無理して続けるより、
守りながら積み上げた方が強い。

違和感が出る前に使う。

これが一番効く。

関連記事

・ベンチプレス 肩痛い
→ ベンチプレスで肩が痛い原因｜40代がやるべき改善方法

・エルボースリーブおすすめ3選
→ 40代におすすめのエルボースリーブ3選｜肘を守りながらベンチを伸ばす

・ニースリーブおすすめ3選
→ 40代におすすめのニースリーブ3選｜スクワットで膝を守る最適解

・ジム初心者の持ち物完全ガイド
→ ジム初心者の持ち物完全ガイド｜40代が最初に準備するトレーニング用品

エルボースリーブは必要なのか。

結論から言う。

必要だ。

特に40代は無理が効かない。
痛みを我慢して続けるより、守りながら積み上げた方が結果的に伸びる。

僕も実際に使っているが、あるのとないのでは安心感が全く違う。

違和感が出始めた時点で使う。
これが一番いい。

エルボースリーブが必要な理由

肘の負担を軽減できる。
関節が安定する。
ケガのリスクが下がる。
トレーニングを継続しやすくなる。

痛くなってからでは遅い。

違和感の段階で対策する。
これが40代のやり方だ。

AZLIV（アズリブ）

僕が実際に使っている。

ホールド感がしっかりしている。
それでいて違和感が少ない。

ベンチプレス中の安定感がかなり変わる。

ニースリーブもAZLIVを使っているが、このブランドは普通に信頼できる。

本気でトレーニングを続けるならこれでいい。

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初めての1本にも向いている。

高すぎるのは不安。
でも安すぎるのも嫌。

そんな人にちょうどいい。

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どれを選べばいいか

しっかり使いたいならAZLIV。
迷っているならALL OUT。
コスパ重視ならVOLIX。

僕ならAZLIVを選ぶ。

肘が痛い人へ

すでに違和感があるなら、まずフォームを見直した方がいい。

肘の位置、手首の角度、下ろす位置。
ここがズレると痛みは出る。

その上で補助として使う。

これが正解だ。

ベンチプレスで肘が痛い原因はこちら

まとめ

エルボースリーブは守りの装備ではない。

継続するための道具だ。

40代は無理して壊すより、守りながら積み上げた方が強い。

痛みが出る前に使う。

これが一番効く。

関連記事

・ベンチプレスで肘が痛い方必見！
→ ベンチプレスで肘が痛い原因｜40代が実体験から解決した方法

・AZLIVエルボースリーブレビュー
→ AZLIV(アズリブ)エルボースリーブレビュー｜40代が実際に使って感じたリアル

・ニースリーブおすすめ3選
→ 40代におすすめのニースリーブ3選｜スクワットで膝を守る最適解

ニースリーブを試してみたい。

でもいきなりお金はかけたくない。

これ、かなり多い。

そんな人にちょうどいいのが
VOLIXのニースリーブ

結論から言う。

最初の一枚としてはアリ

VOLIXを選ぶ理由

価格が安い

だから
とりあえず試せる

しかも
ちゃんと7mm

最低限のサポートはある。

実際に使って感じたこと

ちゃんと支えてくれる

軽めのスクワットなら問題ない。

圧迫感は弱め

だから
初心者でも使いやすい

逆に言うと
ガチ感はない

デメリット

サポートは強くない

重量扱うと物足りなくなる。

耐久性は普通

長く使うなら
上位モデルの方がいい。

向いてる人

とりあえず試したい
高重量やらない
コスパ重視

この人にはちょうどいい。

AZLIV・ALL OUTとの違い

AZLIV
安定感しっかり
本気寄り

ALL OUT
バランス型
使いやすい

VOLIX
軽め
初心者向け

結論

最初ならVOLIX
慣れたらAZLIV

サイズ選び

ジャスト〜少しキツめ

ここ外すと意味ない。

結論

VOLIXは“入口として優秀”

購入はこちら

まず試すならこれ
【VOLIXニースリーブをチェックする】

最後に

ニースリーブは

続けるための道具

だから
自分に合うレベルからでいい

40代は追い込むな。
積み上げろ。

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→ 40代におすすめのニースリーブ3選｜スクワットで膝を守る最適解

僕一押しのAZLIVレビュー
→ AZLIV(アズリブ)ニースリーブレビュー｜40代が実際に使って感じたリアル

コスパ良しで人気のALL OUTレビュー
→ ALL OUTニースリーブレビュー｜40代が使って感じたリアルな実力

スクワットで膝痛い方はチェック
→ 40代のスクワットで膝が痛い原因｜やってはいけないフォーム

ニースリーブを使ってみたい。

でもいきなり高いのはちょっと不安。

これ、かなり多いと思う。

そんな人にちょうどいいのが
ALL OUTのニースリーブ

結論から言う。

バランスがいい

ALL OUTを選ぶ理由

まずここ。

価格がちょうどいい

高すぎない。
でも安すぎない。

このラインが一番使いやすい

さらに

ちゃんと7mm

サポート力は問題ない。

さらにALL OUTは凄く人気で
ニースリーブだけじゃなく他のギアも有名。

実際に使って感じたこと

リアルにいく。

安定感はしっかりある

スクワットで膝のブレが減る。
これだけで安心感が違う。

硬すぎない

これがポイント。

初心者でも使いやすい

ガチすぎるやつだと
逆に使いづらいこともある。

ちょうどいい強さ

デメリット

正直に言う。

最強ではない

ガチで重量扱うなら
もっと強いサポートの方がいい。

でも

普通にトレーニングするなら十分

どんな人に向いてるか

初めてニースリーブ使う
コスパ重視
そこまで高重量じゃない

この人はかなり合う。

AZLIVとの違い

ここ気になると思う。

AZLIV
安定感しっかり
やや本気寄り

ALL OUT
柔らかめ
扱いやすい

結論

迷ったらAZLIV
軽め〜中級ならALL OUT

サイズ選び

ジャスト〜少しキツめ

緩いと意味ない。
これは共通。

結論

ALL OUTは“ちょうどいい”

変に悩むぐらいなら
これでスタートしていい。

購入はこちら

コスパ重視ならこれ
【ALL OUTニースリーブをチェックする】

最後に

膝は消耗品じゃない。

守らないと終わる

だから

使えるものは使え

40代は追い込むな。
積み上げろ。

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→ 40代におすすめのニースリーブ3選｜スクワットで膝を守る最適解

スクワットで膝痛い方はチェック
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僕一押しのAZLIVレビュー
→ AZLIV(アズリブ)ニースリーブレビュー｜40代が実際に使って感じたリアル

VOLIXのニースリーブはどんな感じ？
→ VOLIXニースリーブレビュー｜40代が使って感じたリアルな評価

ベンチプレスで肘が気になる。

痛いまではいかないけど
違和感がある
重さに集中できない

これ、放置すると普通に悪化する。

そこで使い始めたのが
AZLIVのエルボースリーブ

結論から言う。

これで十分だった

僕がAZLIVを選んだ理由

正直、ニースリーブと同じ。

使ってよかったから

変に高いブランドじゃなくても
ちゃんと使えるものがあればいい。

AZLIVは

7mmでしっかりした作り
価格が現実的

ここが決め手だった。

実際に使って感じたこと

ここが一番大事。

リアルを言う

まず

肘の安心感が全然違う

ベンチプレスのときに
不安が減る。

次に

ブレが減る

押すときに安定する。
これが地味にデカい。

そして

踏み込める

心理的な部分もあるけど
これがパフォーマンスに繋がる。

正直なデメリット

最初はキツい

でもこれは正常。

むしろ緩い方が問題

どんな人に向いてるか

ベンチで肘に違和感ある
押し種目が不安
初めてエルボースリーブ使う

この人は間違いなく合う。

僕の使い方

重い日に使う

毎回じゃなくていい。

違和感ある日は使う

これでいい。

• ベンチプレス
• ショルダープレス
• ライイングエクステンション

など肘を使う種目の時は
必ず持参している。

サイズ選び（ここ重要）

ジャストか少しキツめ

緩いと意味ない。

結論

AZLIVで十分

むしろ使いやすくこれが良い

ニースリーブと同じ。

高すぎるのはいらない

購入はこちら

僕が実際に使ってるエルボースリーブ
【AZLIVエルボースリーブをチェックする】

最後に

肘も膝と同じ。

壊したら長い

だから

先に守れ

僕はそれで続けられてる。

40代は追い込むな。
積み上げろ。

内部リンク

ニースリーブおすすめ3選
→ 40代におすすめのニースリーブ3選｜スクワットで膝を守る最適解

AZLIVニースリーブレビュー
→ AZLIV(アズリブ)ニースリーブレビュー｜40代が実際に使って感じたリアル

ベンチプレス100Kgまでのロードマップ
→ 40代のベンチプレス100kg達成ガイド｜期間・重量設定・頻度まとめ

スクワットで膝が不安だった。

違和感がある
踏み込むのが怖い
でもトレーニングは続けたい

そこで使い始めたのが
AZLIV(アズリブ)のニースリーブ

結論から言う。

これで十分だった

僕がAZLIVを選んだ理由

正直、最初は迷った。

有名ブランドにするか
安いやつにするか

でも思った。

高すぎるのはいらない

そこで選んだのがAZLIV(アズリブ)。

7mmでしっかりした作りなのに
価格が現実的だった。

実際に使って感じたこと

ここが一番大事。

リアルを言う

まず感じたのは

安心感

膝がブレにくくなる。
踏み込む怖さが減る。

これだけでかなり違う。

次に

ちゃんとサポートされる

柔らかすぎない。
でもガチガチすぎない。
保温性も高く最後まで膝を冷やさない

そして

普通に使いやすい

着脱もしやすいし
ストレスがない。

正直なデメリット

ここも言う。

完璧ではない

・最初は少しキツい
・サイズ選びミスると終わる

でもこれは

どのニースリーブでも同じ

どんな人に向いてるか

膝に不安がある
初めてニースリーブ使う
高いのはちょっと…

こんな人は間違いなく合う。

僕の使い方

膝に違和感ある日は必ず使う

違和感なくても重量が上がってくると
違和感出る前に使う。

無理はしない。

これが40代の正解だと思ってる。

サイズ選び（ここ重要）

ここミスると意味ない。

ジャストか少しキツめ

緩いと効果なし。
これはマジで重要。

購入時にサイズ参考もあるから
必ず確認！！

結論

AZLIV(アズリブ)で十分

僕はこれで満足している。

変に高いの買わなくていい。

ちゃんと使えるものを選べばいい。

ジムでつけるのが恥ずかしい？
怪我をする方がもっと嫌な思いをする。

安全にトレーニング出来る人の方が正解だ。

購入はこちら

僕が実際に使ってるニースリーブ
【AZLIV(アズリブ)をチェックする】

最後に

膝は一回壊すと長い。

だからこそ
先に守れ

僕はそれで続けられてる。

40代は追い込むな。
積み上げろ。

関連記事

ニースリーブのおすすめ3選
→ 40代におすすめのニースリーブ3選｜スクワットで膝を守る最適解

ニースリーブについて詳しく知る
→ スクワットで膝が痛い人へ｜40代が使うべきニースリーブの選び方

脚トレスクワットで膝が痛くなる原因は？
→ 40代のスクワットで膝が痛い原因｜やってはいけないフォーム

正しい脚トレを知る
→ 脚トレ完全ガイド

人気のALL OUTは良いの？
→ ALL OUTニースリーブレビュー｜40代が使って感じたリアルな実力

VOLIXのニースリーブはどんな感じ？
→ VOLIXニースリーブレビュー｜40代が使って感じたリアルな評価

スクワットで膝が痛い。

これ、放置すると終わる。

だからこそ必要なのが

ニースリーブ

でもここで迷う。

「どれ選べばいいの？」

結論から言う。

適当に選ぶな

ニースリーブは
合ってないと意味ない

選び方の基準（超重要）

まずここを理解してから選べ。

厚さは7mm一択

理由はシンプル。

・安定感が強い
・膝がブレない
・スクワットに最適

サイズはジャストか少しキツめ

緩いと意味ない。
これはマジで重要。

安物はやめとけ

すぐ伸びる。
サポート弱い。

結果、使わなくなる。

おすすめニースリーブ3選

実用ベースで選んでる

① AZLIV（アズリブ）

実際に僕が使ってる

AZLIV(アズリブ)実際に使ったレビューはこちら
→ AZLIV(アズリブ)ニースリーブレビュー｜40代が実際に使って感じたリアル

正直これでいい。

7mmでしっかりサポートあるし
価格も現実的

実際使ってて感じるのは

安定感がしっかりある
膝の不安が減る
普通に使いやすい

変に高いのいらないと思った。

迷ったらこれでOK

【ここからチェックできる】

② ALL OUT

バランス型

価格も抑えめで
ちゃんとサポートもある

初心者〜中級手前にはちょうどいい。

コスパ重視ならこれ

【詳細はこちら】

③ VOLIX

初心者向け

とにかく手を出しやすい。

でも

ちゃんと使えるレベル

最初の一枚としては十分。

【まずはここから】

僕の結論

AZLIVでいい

理由はシンプル。

実際に使って良かったから

高いの買って失敗するより
ちゃんと使えるやつを選べ

迷った人へ

ここまで読んで迷ってるならこれでいい。

僕が使ってるニースリーブ
【AZLIVをチェックする】

よくあるミス

サイズミス

これが一番多い。

・大きすぎ → 効果なし
・小さすぎ → 痛いだけ

必ずサイズ測れ

まとめ

ニースリーブ選びはシンプル。

7mm
ジャストサイズ
信頼できるメーカー

これだけ守ればOK。

最後に

膝は一回壊すと長い。

だからこそ

先に守れ

僕はそれで助かってる。

40代は追い込むな。
積み上げろ。

関連記事

ニースリーブについて詳しく知る
→ スクワットで膝が痛い人へ｜40代が使うべきニースリーブの選び方

脚トレスクワットで膝が痛くなる原因は？
→ 40代のスクワットで膝が痛い原因｜やってはいけないフォーム

正しい脚トレを知る
→ 脚トレ完全ガイド

スクワットで膝が痛い。

これ、かなり多い。

フォームを見直しても
重量を落としても
違和感が残る

ここで無理するとどうなるか。

普通に壊れる

安心していい。
ニースリーブは逃げじゃない。

結論：膝に不安があるなら使え

結論から言う。

ニースリーブは40代の必須装備

頼るのは甘えじゃない。
守るための選択だ。

僕が使う理由

僕も最初は使ってなかった。

なんとなく頼りたくなかったから。

でも膝に違和感が出てきて変わった。

トレーニングに集中できない。
怖くて踏み込めない。

ここで気づいた。

続けることの方が大事だ

そこから使い始めた。

すると

安心感が全然違う
膝のブレが減る
踏ん張れる

正直、もっと早く使えばよかった。

ニースリーブの効果

やってくれることはシンプル。

膝の安定

これだけでフォームが崩れにくくなる。

結果的に
無駄な負担が減る

こんな人は使え

膝に違和感がある
スクワットが怖い
重量が伸びない
過去に膝を痛めた

一つでも当てはまるなら導入していい。

おススメのニースリーブを紹介する
→ 40代におすすめのニースリーブ3選｜スクワットで膝を守る最適解

選び方（ここ重要）

適当に選ぶと失敗する。

まず厚さ。

5mm
動きやすい。初心者向け。

7mm
安定感強い。重量扱う人向け。

次にサイズ。

緩いと意味ない。
キツすぎても動けない。

ここはちゃんと測る。

最後に目的。

保護目的か
パフォーマンス目的か

これで選ぶ。

僕の使い方

膝に違和感ある日は必ず使う。

無理はしない。
これが40代の正解だ。

よくある勘違い

ニースリーブつければ安心。

これは半分正解で半分間違い。

フォームが崩れてたら意味ない。

あくまで補助だ。

まとめ

膝が痛いなら

無理するな
ニースリーブ使え

これだけでいい。

最後に

トレーニングは続けてこそ意味がある。

そのために守る選択をしろ。

僕はそれで続けられてる。

40代は追い込むな。
積み上げろ。

関連記事

スクワットで膝が痛くなる原因は？
→ 40代のスクワットで膝が痛い原因｜やってはいけないフォーム

正しい脚トレを知る
→ 脚トレ完全ガイド

40代の筋トレは休養が超大事
→ 40代の筋トレ休養完全ガイド｜成長は「休養」が鍵！超回復を味方にする頻度と回復術

40代の筋トレ初心者におすすめのプロテイン

※追記（2026年3月）
ベリフィストプロテインは2026年3月20日から価格改定が予定されています。価格は変更される可能性があるため、購入前に最新価格を確認してください。

筋トレを始めると、多くの人が悩む。

「どのプロテインを買えばいいのか？」

プロテインは種類も多く、ブランドも多い。
初心者にとってはかなり迷うポイントだ。

結論から言うと、

初心者はホエイプロテインを選べば問題ない。

その中でも

• コスパ重視 → Verifyst
• 品質重視 → Gold Standard
• 味の種類 → Myprotein

この基準で選べば失敗しにくい。

この記事では

• プロテインの種類
• プロテインの選び方
• 40代の筋トレ初心者におすすめのプロテイン

をわかりやすく紹介する。

プロテインの種類

プロテインには主に3種類ある。

• ホエイプロテイン
• ソイプロテイン
• カゼインプロテイン

それぞれ特徴が違う。

他にも原材料が違うプロテインはあるが、
手に入りやすくメジャーなプロテインはこの3つ。

ホエイプロテイン

牛乳由来のプロテイン。

特徴

• 吸収が早い
• タンパク質量が多い
• 筋トレと相性が良い

筋トレをする人の多くが
ホエイプロテインを飲んでいる。

ソイプロテイン

大豆由来のプロテイン。

特徴

• 植物性
• 吸収がゆっくり
• 腹持ちが良い

ダイエットや美容目的で
選ばれることが多い。

カゼインプロテイン

牛乳由来のプロテイン。

特徴

• 吸収がゆっくり
• 満腹感がある

就寝前などに飲む人もいる。

筋トレにはホエイプロテインがおすすめ

筋トレをする人の場合

ホエイプロテインが一番おすすめ。

理由はシンプル。

• 吸収が早い
• 筋トレと相性が良い
• 種類が豊富

初心者はまず

ホエイプロテイン

から始めれば問題ない。

プロテインを選ぶポイント

初心者がプロテインを選ぶときは
この3つを見れば十分。

① 価格

プロテインは

継続が大事。

高いものより
続けやすい価格が重要。

② タンパク質量

1回あたり

20g前後

が目安。

③ 味

プロテインは味が重要。

飲みにくいと
続かない。

人気の味がチョコレート
牛乳やヨーグルトで割るならフルーツ系も

味が不安ならコスパは悪くなるが
少量サイズでお試しもあり。

40代の筋トレ初心者におすすめのプロテイン3選

ここでは初心者でも選びやすい
おすすめのプロテインを紹介する。

Verifyst WPCプロテイン

僕が現在飲んでいるプロテイン。

選んだ理由は

価格。

プロテインは毎日飲むものなので
続けやすい価格が重要。

コスパ重視なら
十分おすすめできる。

コスパ最強プロテイン

Verifyst WPCプロテイン

• コスパが良いプロテイン
• 1回で21g以上のたんぱく質
• 溶けやすく飲みやすい
• ベリーヨーグルトおすすめ

Amazonで詳細を見る

楽天で価格をチェック

※価格は変動します。最新情報はリンク先をご確認ください。

※追記（2026年3月）
ベリフィストプロテインは2026年3月20日から価格改定が予定されています。価格は変更される可能性があるため、購入前に最新価格を確認してください。

Gold Standard（Optimum Nutrition）

世界的に人気のホエイプロテイン。

特徴

• 世界中で人気
• 品質が高い
• 味が良い

筋トレユーザーの定番プロテイン。

品質重視なら
非常におすすめ。

高品質で世界的人気

Gold Standard（Optimum Nutrition）

• 1回で約24gのたんぱく質
• 溶けやすく飲みやすい
• 世界中で人気の定番プロテイン
• エクストリームミルクチョコレートおすすめ

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楽天で価格をチェック

※価格は変動します。最新情報はリンク先をご確認ください。

Myprotein

コスパ、味の種類、重視ならこれ。

特徴

• 価格が安い
• 味の種類が多い
• 日本ユーザーが多い

セール時はかなり安くなる。

コスパ重視の人におすすめ。

色々な味があるので少量を複数買うのもあり。

価格も味もバランス型プロテイン

Myprotein

• 味が豊富
• 固定力が強く手首をしっかりサポート
• 耐久性も高く長く使える
• ナチュラルチョコレートおすすめ

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楽天で価格をチェック

※価格は変動します。最新情報はリンク先をご確認ください。

各プロテインの違いについて

紹介したプロテインにはそれぞれ違いがある。

例えば

• 展開している味の種類
• タンパク質量
• その他の栄養成分
• 価格

などだ。

僕はこれまで

• Verifyst
• Gold Standard
• Myprotein

のすべてを実際に飲んだことがある。

しかし正直に言うと、

効果の違いを大きく感じたことはない。

もちろん成分や品質には違いがある。

ただ筋トレを続ける上で重要なのは

継続。

そのため僕は

コストパフォーマンスを重視してプロテインを選んでいる。

おすすめプロテイン比較表

※タンパク質量はフレーバーや商品によって多少異なる。

※追記（2026年3月）
ベリフィストプロテインは2026年3月20日から価格改定が予定されています。価格は変更される可能性があるため、購入前に最新価格を確認してください。

プロテインはどれを選べばいい？

紹介したプロテインにはそれぞれ違いがある。

例えば

• 展開している味の種類
• タンパク質量
• その他の栄養成分
• 価格

などだ。

僕もこれまで

• Verifyst
• Gold Standard
• Myprotein
• その他

すべて利用したことがある。

しかし正直に言うと、

効果の違いを大きく感じることはなかった。

もちろん

• 味
• 成分
• 価格

には違いがある。

ただ筋トレで一番重要なのは

継続。

そのため僕は現在

コストパフォーマンスを重視してプロテインを選んでいる。

自分が

• 続けやすい価格
• 飲みやすい味

のプロテインを選ぶことが一番大切だ。

プロテインのよくある質問

Q. プロテインは毎日飲んでも大丈夫？

問題ない。

プロテインは特別なサプリではなく、
タンパク質の食品だ。

ただし、飲みすぎは意味がない。

大切なのは

1日のタンパク質量を適切に摂ること。

食事で足りない分を
プロテインで補うのが理想だ。

Q. プロテインを飲むと太る？

プロテインだけで太ることはない。

太る原因は

カロリーオーバー。

プロテインはタンパク質食品なので
適量であれば問題ない。

むしろタンパク質をしっかり摂ることで
筋肉の維持に役立つ。

Q. プロテインはいつ飲むのがいい？

おすすめはこの3つ。

• 朝
• トレーニング後
• 食事でタンパク質が足りないとき

この中でも初心者には

朝のプロテイン

が取り入れやすい。

Q. プロテインは水と牛乳どちらで飲む？

どちらでも問題ない。

水

• カロリーが低い
• 吸収が早い

牛乳

• 味が飲みやすい
• 栄養が増える

ダイエット中なら水、
味を重視するなら牛乳がおすすめ。

Q. 女性でもプロテインは飲んでいい？

もちろん問題ない。

プロテインは

タンパク質食品。

女性でも

• 筋トレ
• ダイエット
• 健康管理

のために飲む人は多い。

おすすめのタイミングは3つ。

プロテインを飲むタイミング

朝

睡眠後は栄養不足になっているから
素早く補給。

トレーニング後

トレーニングで消耗した
筋肉の回復をサポートする。

食事で足りない時

タンパク質が足りないときの
補助として使う。

プロテインを買う前に知っておきたい注意点

プロテインは便利な栄養食品だが、
いくつか知っておいた方がいいポイントがある。

タンパク質は食事が基本

プロテインはあくまで

補助食品。

基本は

• 肉
• 魚
• 卵
• 大豆食品

などの食事からタンパク質を摂ることが大切だ。

食事で足りない分を
プロテインで補う

この考え方が理想。

プロテインだけで筋肉はつかない

プロテインを飲めば
筋肉がつくわけではない。

筋肉をつけるためには

• トレーニング
• 食事
• 休養

この3つが必要になる。

プロテインは

筋トレをサポートする栄養補助食品

と考えるといい。

無理に高いプロテインを買う必要はない

プロテインは

継続が重要。

高価なプロテインを買って
続かなくなるより

続けられる価格

の方が大切だ。

その意味でも

• Gold Standard
• Myprotein
• Verifyst

など自分に合ったプロテインを
選べば問題ない。

まとめ

40代の筋トレ初心者がプロテインを選ぶなら

ホエイプロテインがおすすめ。

特に初心者は

• 続けやすい価格
• タンパク質量
• 飲みやすさ

この3つを基準に選ぶと失敗しにくい。

まずは自分に合ったプロテインを見つけて
無理なく続けることが重要だ。

関連記事

タンパク質の考え方
→ プロテインは必要？40代のタンパク質の考え方

40代の自宅トレ、何を買えばいい？

自宅トレを始めると
必ず迷う。

「何を買えばいいのか？」

ダンベル？
ベンチ？
高額な器具？

結論から言う。

40代初心者なら、この3つで十分。

・トレーニングチューブ
・プッシュアップバー
・アブローラー

この3つがあれば
全身をしっかり鍛えられる。

胸
背中
腹筋
下半身

すべてカバーできる。

自宅トレの全体像をまだ読んでいないなら
まずはこちらから。

→ 40代の自宅筋トレ完全戦略

1位：トレーニングチューブ

なぜ最優先なのか

40代の自宅トレで
一番弱くなりやすい部位。

それが

背中。

自宅トレの最大の弱点は
「引く種目」が難しいこと。

腕立てはできる。

でも

背中トレが難しい。

しかしチューブがあれば

・ローイング
・フェイスプル
・二頭筋種目

ができる。

僕も宅トレを始めてから
チューブを買った。

そして思った。

「もっと早く買えばよかった」

背中が使えるようになると
姿勢も変わる。

40代にはここが重要だ。

失敗しない選び方

トレーニングチューブ

【日本国内メーカー】uFit Training Tube トレーニング チューブ 強度別5本セット

・3つのアタッチメントで幅広いトレーニング
・5種類のチューブで細かく重量調節
・これ1つあれば背中はもちろん肩、二頭筋とトレの幅が大きく広がる

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ポイントは3つ。

・強度が複数あるセット
・ドアアンカー付き
・持ち手付き

この3つがあれば安心。

安すぎるものは
持ち手が壊れることがある。

僕も
3回買い直した。

結局

最初から少し良いものを買った方が
安く済む。

こんな人におすすめ

・懸垂ができない
・猫背が気になる
・完全初心者

もし1つだけ買うなら、これ。

2位：プッシュアップバー

床で腕立てはできる。

でもバーを使うと、別物になる。

プッシュアップバー

【トレーナー監修】 プッシュアップバー

・握りやすいグリップ
・耐久性が高い
・通常の腕立て伏せとは段違いの負荷をかけれる

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メリット

・可動域が広がる
・胸に入りやすい
・手首が痛くなりにくい

胸は

40代でも変わりやすい部位。

バーを使うと
成長が早い。

選び方

ポイントは2つ。

・グラつかない
・滑り止め付き

安すぎるものは
不安定。

3位：アブローラー

コスパ最強。

小さい。
安い。
でも効く。

アブローラー

Soomloom アブホイール 膝を保護するマット付き

・ホイールが2つあり安定性良し
・膝を保護するマット付き（地味に重要）
・腹筋を鍛えるにはこれ1つで十分

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なぜおすすめか

腹筋だけでなく、

・体幹
・広背筋
・肩

まで使う。

自宅でここまで効く種目は少ない。

膝をつくマット付きの物がおすすめ！

注意点

・腰を反らない
・最初は膝コロ

無理はしない。

フォームが安定し
正しくトレーニングできると

翌日

笑うだけで腹筋が痛い。

でもそれが
楽しくなってくる。

ダンベルは必要？

結論。

最初はいらない。

理由はシンプル。

・置き場所問題
・重量選びが難しい
・投資が大きい

まずは

軽い器具で継続。

物足りなくなってから
考えればいい。

今回紹介した3つなら
家族に冷たい目で見られる心配も少ない。

優先順位まとめ

1つだけ買うなら

→ トレーニングチューブ

2つなら

→ チューブ＋プッシュアップバー

余裕があれば

→ アブローラー

この順番で十分。

アブローラーまで買って余裕があればヨガマットもおすすめする。

よくある質問

Q：毎日やっていい？

週3回で十分。

回復もトレーニング。

Q：安いものでもいい？

使えればOK。

ただし

安すぎるのは耐久性が弱い可能性がある。

安定性は確認。

Q：これだけで体は変わる？

変わる。

ただし条件がある。

継続。

次のステップ

この器具をどう使うかは、
こちらの記事で具体的に解説している。

→ 40代の自宅筋トレ完全戦略

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