自己紹介
こんにちは。
「Power at 40」を運営しているBOKUです。
現在46歳。身長180cmで、体重は増量と減量に合わせて85〜90kg前後を行き来しています。
僕は20歳の時に2型糖尿病になりました。糖尿病の管理と体力づくりを目的に、35歳頃から自宅で筋トレを始め、40歳からジムで本格的にトレーニングしています。
現在も週5日前後の筋トレを続けながら、ベンチプレス140kgを目標に取り組んでいます。
トレーニング歴
筋トレを始めた頃は、自宅での腕立て伏せやスクワットが中心でした。
その後、ダンベルやトレーニングベンチをそろえ、自宅に少しずつトレーニング環境を作りました。
40歳からはジムにも通い、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトへ本格的に取り組んでいます。
現在までの記録は、
- ベンチプレス125kg
- スクワット140kg
- デッドリフト170kg
です。
ただ、すべてが順調だったわけではありません。
肩に違和感が出たこともあれば、腰を痛めてトレーニング内容を変えたこともあります。
重量が伸びず、フォームやメニューを何度も見直してきました。
Power at 40では、こうした失敗も含めて書いています。
Power at 40で発信していること
このブログでは、40代から筋トレを始めたい人へ向けて、主に次の内容を発信しています。
- 筋トレの始め方
- 自宅トレとジムトレ
- ベンチプレスなどの成長記録
- 食事と減量
- 実際に使用した器具や補助ギア
- 肩や腰を痛めた経験
- うまくいかなかった方法と見直したこと
ネット上の情報を並べるだけではなく、僕自身が実際に試して感じたことを軸にしています。
専門的な情報を扱う場合も、自分がどのように取り入れ、何が合い、何が合わなかったのかを伝えるようにしています。
このブログで大切にしていること
Power at 40の軸にしているのは、
40代は追い込むな。積み上げろ。
という考えです。
これは、楽なトレーニングだけをすればいいという意味ではありません。
僕自身、重い重量にも挑戦します。
ただ、痛みや疲労を無視してまで、予定どおりのメニューをやり切ることは正解ではないと思っています。
調子が悪ければ重量を下げる。
違和感があれば種目を変える。
必要なら休む。
その日の結果だけではなく、数か月、数年と続けることを優先しています。
食事と体づくり
食事は、ローファットを中心にカロリーとPFCバランスを調整しています。
増量と減量の両方を経験し、ケトジェニックダイエットを試したこともあります。
ただし、現在は極端な方法より、普段の生活の中で続けられる食事を重視しています。
外食もします。
旅行にも行きます。
ラーメンや焼肉を食べることもあります。
その中で、体重や目的に合わせて普段の食事を調整しています。
筋トレ器具について
自宅トレ時代から、ダンベル、ベンチ、懸垂ラックなど、さまざまな器具を使ってきました。
現在は、リストラップ、パワーグリップ、ベルト、エルボースリーブ、ニースリーブなどの補助ギアも使用しています。
器具の記事では、基本的に自分で使用したものを中心に紹介しています。
良かった点だけでなく、使いにくかった点や、自分には合わなかった部分も書く方針です。
Xでは日々の記録を更新しています
ブログでは、実際に試して分かったことを整理して記事にしています。
Xでは、
- その日のトレーニング内容
- 重量や回数
- ベンチプレスの経過
- 減量中の食事
- 体重の変化
- 調子が悪かった日の修正
などを、日々記録しています。
現在のトレーニングや食事をリアルタイムで見たい方は、Xも見てみてください。
良かったらフォローお願いします、ともに頑張りましょう！！
記事を読む前に
僕は医師やトレーナーなどの専門資格を持っているわけではありません。
Power at 40は、40代で筋トレを続けている一個人の経験をもとにしたブログです。
体格、体力、トレーニング歴によって、合う方法は変わります。
痛みや体調への不安がある場合は、無理に続けず、必要に応じて医療機関や専門家へ相談してください。
最後に
40代からでも、体は変わります。
ただ、短期間で無理に変えようとする必要はありません。
僕自身も、肩や腰を痛めたり、重量が伸びずに悩んだりしながら、少しずつ積み上げてきました。
このブログが、これから筋トレを始める人や、思うように進まず迷っている人の参考になればうれしいです。
40代は追い込むな。積み上げろ。
Power at 40
BOKU