筋トレ知識– category –

ベンチプレスで肩が痛い。 これ、かなり多い。そしてかなり厄介だ。 最初は軽い違和感でも、放置すると普通に悪化する。 下ろした時に少し気になる セット後に前肩が張る ラックアップで嫌な感じがある でも我慢すればできる こういう段階が一番危ない。 ...

ベンチプレスで肘が痛い。 これ、かなり多い。 しかも厄介なのは、最初は大したことない違和感から始まること。 なんとなく張る 下ろした時に少し気になる ロックアウトで違和感がある でも我慢すればできる こういうレベルで放置すると、普通に悪化する。...

「腹筋をやっているのに割れない」 これ、かなり多いと思う。 毎日腹筋をしている アブローラーもやっている それなりに頑張っている それでも見えない。 すると、 「腹筋が弱いのか？」 「やり方が悪いのか？」 「40代だからもう無理なのか？」 と不安に...

40代から筋トレを始めると、誰もが一度は迷う。 「筋肉を早くつけたいなら、毎日やった方がいいのか？」「休むと筋肉が落ちるんじゃないか？」「どこまで休めばいいのかわからない」 結論から言う。 40代に毎日のハードトレーニングは不要だ。むしろ、戦略...

筋トレ前のウォームアップは、どこまでやればいいのか。 軽くストレッチをすればいいのか。 体が温まっていなくても、軽い重量から始めればいいのか。 僕も以前は、ウォームアップをそれほど深く考えていなかった。 ジムへ行き、使いたい器具が空いていれ...

筋トレを続けていると悩む。 毎日やっていいのか どう分ければいいのか そもそも分割は必要なのか 僕は、40代の分割法はシンプルでいいと思っている。 分割の目的は、筋肉を細かく追い込むことじゃない。関節と疲労を管理しながら、全身を長く積み上げるこ...

40代の筋トレ頻度は、週何回がベストなのか。 これはかなり多くの人が悩むと思う。 週1回で意味はあるのか 週2回で足りるのか 週3回は必要なのか 忙しい週はどうすればいいのか 結論から言う。 40代の筋トレは、週2〜3回が一番現実的で強い。 でも、もっと...

40代で筋トレを始めると、何が変わるのか。 一番気になるのはそこだと思う。 本当に体は変わるのか。今さら始めて意味があるのか。若い頃みたいにはならないんじゃないか。 結論から言う。 変わる。しかも、想像している以上に変わる。 ただし、20代みたい...

40代から筋トレを始めても、もう遅いのではないか。 これから始めたところで、若い頃のようには変われない。 そう考える人もいると思う。 確かに、年齢を重ねれば若い頃と同じようにはいかない。 疲れが残る日もある。 肩や腰に違和感が出ることもある。 ...

40代の筋トレは、気合いでは続かない。 若い頃みたいに、「とりあえず追い込めば伸びる」という年齢でもない。 必要なのは、根性じゃない。 設計。 僕は今、週5日トレーニングしている。でも壊れない。大きな怪我もせず、ベンチプレスも伸ばし続けている。...