筋トレ知識– category –

ベンチプレスで肩が痛い。 これ、かなり多い。そしてかなり厄介だ。 最初は軽い違和感でも、放置すると普通に悪化する。 下ろした時に少し気になる セット後に前肩が張る ラックアップで嫌な感じがある でも我慢すればできる こういう段階が一番危ない。 ...

ベンチプレスで肘が痛い。 これ、かなり多い。 しかも厄介なのは、最初は大したことない違和感から始まることだ。 なんとなく張る 下ろした時に少し気になる ロックアウトで違和感がある でも我慢すればできる こういうレベルで放置すると、普通に悪化する...

「腹筋やってるのに割れない」 これ、かなり多い。 毎日腹筋してる アブローラーもやってる それなりに頑張ってる それでも出ない。 だから不安になる。 「腹筋が弱いのか？」「やり方が悪いのか？」「40代だからもう無理なのか？」 結論から言う。 腹筋が...

40代から筋トレを始めると、誰もが一度は迷う。 「筋肉を早くつけたいなら、毎日やった方がいいのか？」「休むと筋肉が落ちるんじゃないか？」「どこまで休めばいいのかわからない」 結論から言う。 40代に毎日のハードトレーニングは不要だ。むしろ、戦略...

「筋トレ前のウォームアップって本当に必要なのか？」 ネットを見ていると、 ストレッチは筋出力を落とす ウォームアップは不要 すぐ本セットに入った方がいい そんな意見も出てくる。 でも、実体験から言う。 40代にはめちゃくちゃ必要だ。 むしろ、やら...

筋トレを続けていると悩む。 毎日やっていいのか どう分ければいいのか そもそも分割は必要なのか 結論から言う。 40代の分割法は、シンプルでいい。 ただし、ここで勘違いしない方がいい。 分割の目的は、筋肉を細かく追い込むことじゃない。関節と疲労を...

40代の筋トレ頻度は、週何回がベストなのか。 これはかなり多くの人が悩むと思う。 週1回で意味はあるのか 週2回で足りるのか 週3回は必要なのか 忙しい週はどうすればいいのか 結論から言う。 40代の筋トレは、週2〜3回が一番現実的で強い。 でも、もっと...

40代で筋トレを始めると、何が変わるのか。 一番気になるのはそこだと思う。 本当に体は変わるのか。今さら始めて意味があるのか。若い頃みたいにはならないんじゃないか。 結論から言う。 変わる。しかも、想像している以上に変わる。 ただし、20代みたい...

「40代から筋トレを始めても遅いのでは？」 そう思う人は多い。 体力は落ちる。疲れは抜けにくい。怪我もしやすくなる。代謝も落ちる。仕事も家庭も忙しい。 正直、若い頃より条件は悪い。 でも結論から言う。 遅くない。 むしろ40代こそ、筋トレを始める...

40代の筋トレは、気合いでは続かない。 若い頃みたいに、「とりあえず追い込めば伸びる」という時代は終わる。 必要なのは、根性じゃない。 設計だ。 僕は今、週5日トレーニングしている。でも壊れない。大きな怪我もせず、ベンチプレスも伸ばし続けている...