食事・減量– category –

サプリって種類が多すぎる。 正直、全部やる必要はない。 結論から言う 最初はこの2つでいい マルチビタミン プロテイン これで土台はできる サプリはかなり使ってきた 僕は今までかなり試してきた。 フィッシュオイル クレアチン EAA / BCAA アルギニン /...

結論：迷ったらこれを食べればOK 結論からいく。 トレ前：炭水化物＋軽いタンパク質トレ後：タンパク質＋炭水化物 これだけでいい。 40代は“続けられる食事”が最優先 筋トレ前におすすめの食べ物 目的：エネルギー切れ防止 ■これを食べればOK おにぎり バ...

仕事で忙しくても、筋肉を増やして体を変えるための「食べる時間の正解」を知りたい人へ。 結論：タイミングより大事なのは、まず1日の総量だ 最初に結論から言う。 食事タイミングは大事。でも、もっと大事なのは1日の総カロリーとタンパク質量を満たせて...

PFCとは？ 難しく考えなくていい。 P（タンパク質）＝筋肉の材料 F（脂質）＝ホルモン・体の機能 C（炭水化物）＝エネルギー この3つの事をPFCという。 なぜ40代はPFCを意識すべきか 正直40代からは20代、30代とはここが大きく違う。 筋肉がつきにくくなる...

筋トレを始めると、食事についていろいろな情報が目に入る。 鶏むね肉がいい。 炭水化物は減らした方がいい。 脂質は控えた方がいい。 タンパク質はたくさん取った方がいい。 調べるほど、結局何を食べればいいのか分からなくなる人も多いと思う。 僕も食...

40代になると、体型の変化や疲れやすさを感じやすくなる。仕事が忙しく、自炊が難しい日も増える。 僕自身も同じ状況の中で、たまにコンビニ食を活用しながら体づくりを続けてきた。 コンビニでも体は作れるが使い方を間違えると効率が悪い。 この記事では...

40代で筋トレをしていると悩む。 ・食べても体が大きくならない・食事量を増やすと胃もたれする・増量したいけど太るのが怖い 結論から言う。 40代の増量は「食べ方」で決まる。 若い頃のようにとにかく食べる増量は通用しない。 無理に食べれば ・胃もた...

40代の食事は「体を作る」ではなく「体を管理する」 20代と同じ食事では、体は変わらない。 40代は違う。 食事＝体の管理そのもの。 筋肉を増やす 脂肪を落とす 体調を整える 全部、食事で決まる。 まずはPFC そして食事のタイミング ※この記事は、40代で...

40代ダイエット停滞期の突破法 体重が落ちない時にやる5つの対策 ダイエットを続けていると必ず訪れるタイミングがある。 体重が落ちなくなる時期。 いわゆる 停滞期。 食事も守っている。トレーニングもしている。 それなのに 体重が変わらない。 ここで...

40代になると、体重は落ちにくくなる。 若い頃と同じ生活をしているのになぜか体重だけ増えていく。 ・昔より痩せない・食事を減らしても変わらない・ダイエットが続かない そんな悩みを持つ人は多い。 でも安心してほしい。 40代でも体は変わる。 僕自身...