はじめての方へ

Power at 40へ来ていただき、ありがとうございます。

このブログでは、35歳頃から自宅で筋トレを始め、40歳からジムで本格的にトレーニングしている僕が、実際に経験したことを書いています。

対象にしているのは、

• 40代から筋トレを始めたい
• 自宅とジムのどちらがいいか迷っている
• 何をすればいいのか分からない
• 若い頃と同じようには無理ができない
• 体を変えたいけれど、肩や腰への不安もある

という人です。

Power at 40では、短期間で無理に体を変える方法より、生活や体調に合わせて続ける方法を大切にしています。

40代は追い込むな。積み上げろ。

初めての方は、現在の目的に近いところから読んでみてください。

40代から筋トレを始めたい

何から始めればいいのか、最初に考えたいことをまとめています。

自宅とジムのどちらで始める場合にも共通する、筋トレの最初の入り口です。

「40代から始めても遅いのでは」と迷っている方は、こちらの記事もどうぞ。

自宅で筋トレを始めたい

最初から大きな器具をそろえる必要はありません。

まずは自重トレから始め、必要に応じて器具を増やしていく方法があります。

器具を使った自宅トレを始めたい方はこちらです。

自宅にベンチを置きたい方は、こちらも参考にしてください。

ジムへ通いたい

初めてジムへ行く時は、何を持っていけばいいのか、どの器具を使えばいいのか迷いやすいと思います。

最初からすべてのマシンを使う必要はありません。

まずはジムの雰囲気や器具に慣れるところから始めれば十分です。

ジムへ持っていく物を確認したい方はこちらです。

1週間のメニューを考えたい

筋トレを始めた後は、週に何回行えばいいのか迷うと思います。

毎日行く必要はありません。

仕事や家庭、疲労に合わせて、無理なく続けられる回数を選びます。

週3回から始めるメニューはこちらです。

食事を整えたい

筋トレを始めても、食事をすべて変える必要はありません。

まずは、たんぱく質、脂質、炭水化物のバランスと、全体の摂取量を見直します。

カロリーや栄養バランスをもう少し詳しく考えたい方はこちらです。

体脂肪を落としたい方はこちらから読めます。

自宅にトレーニング環境を作りたい

自宅トレを続けていると、ダンベルやベンチ、ラックが欲しくなることがあります。

ただし、最初からすべてをそろえる必要はありません。

使えるスペースと、実際に行いたい種目から考えます。

肩や腰に不安がある

僕自身、ベンチプレスで肩に違和感が出たり、デッドリフトで腰を痛めたりした経験があります。

痛みを我慢して予定どおり行うのではなく、重量や種目を変えることも必要です。

Power at 40について

このブログを始めた理由や、記事を書く時に大切にしていることはこちらにまとめています。

▶ なぜ「Power at 40」を始めたのか

運営者のトレーニング歴やプロフィールはこちらです。

▶ 筆者プロフィール

すべてを一度に変える必要はありません。

まずは、現在できることをひとつ始める。

続けられたら、次のひとつを加える。

その積み重ねで十分です。

40代は追い込むな。積み上げろ。