自宅トレ– category –

トレーニングベンチは、ただの「座る台」ではない。 自宅トレの質を一段上げるための土台だ。 ダンベルだけでも筋トレはできる。床でもダンベルプレスはできる。椅子を使ってワンハンドローもできる。自重だけでも、腕立て伏せやスクワットはできる。 でも...

自宅トレは、ジムに行けない日の妥協ではない。 ダンベルがあれば、家でも胸・背中・肩・腕・脚を鍛えられる。狭い部屋でも、30分しかなくても、体を変えるための負荷は作れる。 僕はジムトレのバーベルの強さも知っている。 高重量を扱うなら、バーベルは...

自重トレはどこまで通用するのか。 結論から言う。 最初は最強。でも、ずっとは通用しない。 これが現実だ。 自重トレは、40代が筋トレを始める入口としてはかなり優秀だ。 始めやすい お金がかからない 家でできる 続けやすい 僕も最初はそこから始めた。...

40代でも、自宅トレで体は変わるのか？ 結論から言う。 変わる。普通に変わる。 ただし条件がある。 正しくやって、ちゃんと続けた場合だけだ。 ここを外すと、何ヶ月やっても変わらない。これは正直かなり多い。 しかももう一つ言っておく。 自重トレは、...

ベンチが必要かどうかで迷っている人へ。 結論から言う。 ベンチは必要だ。 ダンベルだけでもトレーニングはできる。でも、ベンチがあるかどうかで、トレーニングの質はかなり変わる。 これは断言できる。 特に40代の自宅トレではそうだ。 ダンベルは武器...

ダンベルは何を買えばいいのか。 自宅トレを始める時に、かなり迷いやすい器具だと思う。 固定式と可変式のどちらがいいのか。 何kgあれば足りるのか。 安いものから始めるべきか。 最初から長く使えるものを買うべきか。 僕も自宅トレを始めた頃に迷い、...

6畳あれば、ホームジムは作れるのか？ 結論から言う。 作れる。ただし、甘く見ると後悔する。 僕は実際に、6畳の部屋に器具を全部置いてトレーニングしていた。 ダンベル。バーベル。EZバー。ベンチ。懸垂ラック。床マット。 全部だ。 だからはっきり言え...

自宅トレを始めたい。 でもこうなるはずだ。 「何を買えばいいかわからない」「最初から全部必要なのか？」「買っても使わなくなったら無駄じゃないか？」 これはかなり多い。 結論から言う。 最初から全部いらない。でも、最低限の器具はあった方がいい。...

懸垂をやりたい。 でも正直、こう思うはずだ。 「自宅で本当にできるのか？」「何を買えばいいのか？」「そもそも続くのか？」 40代ならなおさらだと思う。 肩や肘も不安。部屋も広くない。家族がいるなら、邪魔になるのも避けたい。 でも、 懸垂は自宅で...

ジムに行く時間がない。家族もいる。仕事が終わる頃には疲れている。今さらジムに行くのも少し気が引ける。 40代で筋トレを始めたいと思っても、止まる理由はいくらでもある。 でも、そこで止まるのはもったいない。 40代の筋トレは、自宅から始めるのが一...