40代でも、体は変わる
Power at 40は、40代から筋トレを始めたい人へ向けて、トレーニング、食事、自宅トレ、器具選びを実体験から紹介するブログです。
僕は35歳頃から自宅で筋トレを始め、40歳からジムで本格的にトレーニングするようになりました。
その途中では、肩や腰を痛めたこともあります。
重量が伸びず、同じところで何度も止まりました。
食事やトレーニング方法に迷い、後からやり方を変えたこともあります。
このブログでは、うまくいったことだけではなく、失敗したことや、実際に試して見直したことも書いています。
40代は追い込むな。積み上げろ。
短期間で無理に体を変えるより、仕事や生活、体調に合わせながら続ける。
それがPower at 40の考え方です。
はじめての方へ
筋トレを始めたいけれど、
- 何から始めればいいか分からない
- 自宅とジムのどちらがいいか迷っている
- 週に何回やればいいか分からない
- 食事をどこまで変えればいいか分からない
- 40代から始めても遅い気がする
という人も多いと思います。
固定ページ「はじめての方へ」では、筋トレの始め方、自宅とジムの選び方、週間メニュー、食事まで、目的別に記事を案内しています。
すべてを一度に読む必要はありません。
今の自分に必要なところから読んでみてください。
まず読んでほしい記事
Power at 40を初めて読む方におすすめの記事です。
40代から筋トレを始めるなら、まず何からやればいい？
筋トレを始めたいけれど、最初の一歩が分からない人へ。
自宅とジムの選び方や、最初に考えたいことをまとめています。
40代から筋トレを始めるのは遅い？僕が続けて感じたこと
40歳からジムで本格的に筋トレを始めた僕が、実際に続けて感じた変化を書いています。
「今からでは遅い」と迷っている方に読んでほしい記事です。
40代の筋トレは1週間をどう組む？無理なく続けるために考えること
筋トレは毎日やる必要はありません。
仕事や家庭、疲労に合わせて、1週間をどう組むか考えるための記事です。
40代で筋トレするなら何を食べればいい？まず整えたい食事の基本
筋トレを始めても、食事をすべて変える必要はありません。
まず見直したい食事の基本を、実際に僕が続けている考え方からまとめています。
目的から探す
筋トレを始めたい
筋トレ初心者向けの記事をまとめています。
何から始めるか、週に何回行うか、最初のメニューをどうするか迷っている方はこちらから読めます。
筋トレのやり方を知りたい
トレーニング頻度、分割法、休養、フォーム、重量設定など、筋トレを続ける中で必要になる知識をまとめています。
自宅で鍛えたい
器具なしの自重トレから、ダンベル、ベンチ、懸垂ラックを使った自宅トレまで紹介しています。
自宅にトレーニング環境を作りたい方もこちらです。
食事や体脂肪を見直したい
筋トレ中の食事、PFCバランス、ローファット減量、プロテインなどについて紹介しています。
体を大きくしたい方も、体脂肪を落としたい方もこちらから読めます。
筋トレ器具や補助ギアを探したい
僕が実際に使用したダンベル、ベンチ、ニースリーブ、エルボースリーブ、パワーグリップなどを紹介しています。
使った感想だけでなく、合わなかった点や選ぶ時に考えたいことも書いています。
ベンチプレスを伸ばしたい
ベンチプレス100kgまでの考え方、停滞した時に見直したこと、肩や肘への不安、実際のトレーニング記録をまとめています。
よく読まれている記事
検索から読まれている記事や、初めての方にもおすすめしたい記事です。
40代で懸垂ができないのは普通。1回もできない人が最初にやること
懸垂が1回もできなかった僕が、どのように練習してきたかを紹介しています。
40代の筋トレビフォーアフター。3か月で変わること、3年で変わること
筋トレを始めてから、体がどのくらいの期間で変わったのかを振り返っています。
ベンチプレス100kgは40代でも目指せる？達成までにやったこと
40代からベンチプレス100kgを目指した経験と、重量を伸ばす中で見直したことをまとめています。
筋トレ前のウォームアップは何をする？40代の僕が実際にやっている流れ
肩や腰を痛めた経験がある僕が、筋トレ前に確認していることを紹介しています。
検索では見つけにくい、おすすめ記事
検索順位やアクセス数だけではなく、Power at 40の考え方が伝わる記事を選びました。
なぜ「Power at 40」を始めたのか
このブログを始めた理由と、
40代は追い込むな。積み上げろ。
という言葉に込めた考えを書いています。
サイドレイズが肩に効かない時に見直したいこと
重いダンベルを振ることをやめ、軽い重量で肩に入る位置を探すようになった経験をまとめています。
6畳にホームジムは作れる？実際に器具を置いて分かったこと
実際に6畳の部屋へ器具を置き、ホームジムとして使って分かったことを紹介しています。
自宅トレ用ベンチはどう選ぶ？7年以上使って分かったこと
安いベンチ選びで失敗した経験と、実際に長く使ったベンチについて書いています。
自宅トレから始めたい方へ
筋トレは、最初からジムへ通わなくても始められます。
僕も最初は、自宅で腕立て伏せやスクワットをするところから始めました。
器具なしで始める
自宅で器具を使わず、週3回から始めたい方はこちらです。
少しだけ器具を使う
プッシュアップバー、チューブ、アブローラーなど、小さな器具から始めたい方はこちらです。
ダンベルとベンチで鍛える
胸、背中、肩、腕まで、自宅で本格的に鍛えたい方はこちらです。
ホームジムを作る
ダンベル、ベンチ、ラック、バーベルなどを置きたい方はこちらです。
食事と減量
筋トレをしていても、食事をすべて完璧にする必要はありません。
僕も外食をします。
旅行にも行きます。
ラーメンや焼肉を食べることもあります。
その中で、普段の摂取カロリーやPFCバランスを整え、増量と減量を繰り返しています。
食事の基本を知りたい
PFCバランスを考えたい
体脂肪を落としたい
ローファットで減量したい
日々のトレーニングはXで更新しています
ブログでは、実際に試して分かったことを整理して記事にしています。
Xでは、
- その日のトレーニング内容
- ベンチプレスなどの重量と回数
- 調子が悪かった日の修正
- 減量中に食べているもの
- 体重の変化
- 記事になる前の試行錯誤
を日々記録しています。
ブログの記事だけでは分からない、現在の取り組みを見たい方はXも見てみてください。
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Power at 40について
Power at 40は、完成した人間が正解を教えるブログではありません。
僕自身、現在もベンチプレス140kgを目指しながら、トレーニング方法や食事を見直しています。
肩や腰に不安が出れば、重量を下げる。
調子が悪ければ、種目や予定を変える。
うまくいかなければ、その理由を考えて次へつなげる。
その過程も含めて、このブログに残しています。
このブログを始めた理由
運営者について
最新記事
Power at 40で新しく公開・更新した記事です。
40代は追い込むな。積み上げろ。
40代から筋トレを始めても、若い頃と同じように進む必要はありません。
仕事や家庭がある。
疲労が抜けない日もある。
肩や腰に不安が出ることもある。
それでも、その日の状態に合わせて続けることはできます。
大きく変えようとしなくていい。
まずは、今できることをひとつ始める。
続けられたら、次のひとつを加える。
その積み重ねで、体は少しずつ変わります。