40代でも体は変わる。
このブログで一番伝えたいのは、この言葉。
ただし、何をしても簡単に変わるという意味ではない。
若い頃と同じように無理をしても大丈夫だという話でもない。
疲労や痛みと付き合いながら、自分にできることを続ける。
うまくいかない時はやり方を変える。
それでも完全にはやめず、少しずつ積み上げていく。
Power at 40は、そんな僕自身の経験から始まったブログ。
筋トレを始めても、すべてが順調だったわけではない
僕は35歳頃から自宅で筋トレを始め、40歳からジムで本格的にトレーニングするようになった。
続ける中で、体は少しずつ変わった。
扱える重量も増えた。
以前より、自分の体や生活について考えるようにもなった。
ただ、順調なことばかりではなかった。
肩を痛めた。
腰は何度も痛めた。
重量が伸びず、同じところで止まった。
効果があると思って続けていたことが、後から考えると自分には合っていなかったこともある。
筋トレについて調べるほど、何が正しいのか分からなくなった時期もあった。
このブログでは、うまくいったことだけではなく、こうした失敗も書いている。
失敗を隠して成功した方法だけを紹介するより、どこで困り、何を変えたのかを書く方が、同じように迷っている人の役に立つと思うから。
40代向けの情報に違和感があった
筋トレについて調べると、たくさんの情報が見つかる。
短期間で体を変える方法。
限界まで追い込むメニュー。
効率よく重量を伸ばす方法。
紹介されている内容が間違っているとは思わない。
ただ、40代の僕がそのまま実践するには、少し合わないと感じることもあった。
仕事がある。
家庭の予定もある。
睡眠や疲労が安定しない日もある。
肩や腰に不安があり、予定したメニューをそのままできないこともある。
20代のように、トレーニングと回復だけを中心に生活できるわけではない。
それでも、40代向けの記事には、
「年齢を言い訳にするな」
「もっと追い込める」
という強い言葉が多かった。
反対に、年齢を理由に最初から軽い運動だけを勧める内容もあった。
僕が知りたかったのは、その中間だった。
40代でも、少しずつ強くなりたい。
体も変えたい。
重量にも挑戦したい。
ただし、壊れて長く休むようなやり方はしたくない。
そのために、自分が実際に経験したことを残そうと思った。
「追い込むな」は、頑張らなくていいという意味ではない
Power at 40では、
40代は追い込むな。積み上げろ。
という言葉を使っている。
これは、楽なトレーニングだけをすればいいという意味ではない。
僕自身、重い重量にも挑戦する。
きついセットも行う。
目標へ向けて、トレーニング量を増やす時期もある。
ただ、毎回限界まで追い込むことを正解にはしたくない。
痛みがあっても続ける。
疲れているのに予定を変えない。
短期間で結果を出そうとして、急に重量やセット数を増やす。
こうしたやり方で体を痛めれば、積み上げは止まる。
実際に僕も、無理をして肩や腰を痛めてきた。
だから現在は、頑張ることと無理をすることを分けて考えている。
調子が良い日は挑戦する。
動きが悪ければ重量を下げる。
違和感があれば種目を変える。
必要なら休む。
その日だけを見れば、後退したように感じることもある。
それでも、数か月、数年と続けるためには必要な判断だと思っている。
実際に使ったもの、実際にやったことを書く
Power at 40では、僕が実際に行ったトレーニングや、使った器具を中心に書いている。
すべての人に同じ方法が合うとは限らない。
僕に合った方法が、別の人には合わないこともある。
だから、
「これが絶対に正しい」
「これを買えば間違いない」
とは簡単に言いたくない。
僕がどのように使ったのか。
どこが良かったのか。
どこに不満があったのか。
何を変えたらうまくいったのか。
実体験として分かる範囲を書く。
使っていない商品を、使ったように勧めることもしない。
専門家ではない僕だからこそ、同じように迷いながら筋トレしている人に近い目線で書けることがあると思っている。
このブログは完成した人が教える場所ではない
僕は、理想の体を完成させたわけではない。
トレーニングの目標も途中だ。
フォームに悩むこともある。
体調によって予定を変える日もある。
現在も、試して、失敗して、修正している。
Power at 40は、完成した人間が正解を教える場所ではない。
40代の僕が、体を変えるために今も積み上げている過程を残す場所だ。
そのため、以前書いた記事を後から直すこともある。
考えが変われば、その理由を書く。
実際に試して違ったと思えば、内容を修正する。
最初から正解を知っていたように見せるより、その方がこのブログらしいと思っている。
40代でも、まだ挑戦できる
40代になれば、若い頃と同じではいられない。
疲労の抜け方も違う。
仕事や家庭の責任も増える。
使える時間も限られている。
それでも、すべてを年齢のせいにして諦める必要はない。
筋トレを始める。
食事を少し整える。
以前できなかった重量へ挑戦する。
自分の経験をブログに書く。
小さなことでも、昨日までしていなかったことを始めれば変化は生まれる。
僕も、40代になってから新しく始めたことがいくつもある。
その結果がどうなるかは、まだ分からない。
それでも、何もせずに諦めるより、試しながら進む方を選びたい。
Power at 40で伝えていくこと
このブログでは、主に次のことを書いている。
- 40代からの筋トレの始め方
- 自宅トレとジムトレ
- ベンチプレスなどの成長記録
- 肩や腰を痛めた経験
- 続けやすい食事や減量
- 実際に使用した器具や補助ギア
- うまくいかなかった方法と見直したこと
特別な人だけができる方法ではなく、仕事や生活がある中で僕が実際に続けてきたことを紹介する。
急いで体を変える方法より、途中でやめない方法を考える。
無理に追い込むより、次のトレーニングへつなげる。
それがPower at 40の基本だ。
まとめ
Power at 40は、40代でも体を変えるために積み上げている僕自身の記録から始まった。
うまくいったことだけではなく、肩や腰を痛めたこと、重量が伸びなかったこと、考えを変えたことも書いている。
40代だから何をしても遅いとは思わない。
ただし、若い頃と同じ進み方をする必要もない。
体調や生活に合わせて調整しながら続ければいい。
僕自身も、まだ途中にいる。
だからこそ、これからも実際に試し、失敗し、見直したことを書いていく。
40代は追い込むな。積み上げろ。
それが、Power at 40で伝えたいこと。
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