パワーグリップは初心者にも必要？グローブとの違いと使って感じたこと

背中のトレーニングを始めると、意外と早い段階で気になるのが握力。

ラットプルダウンをしていると、背中より先に前腕が疲れる。

ローイングでも、引くことよりバーを握ることに意識がいく。

懸垂では、背中より手が先に限界になる。

これは結構あるあるだと思う。

背中を鍛えたいのに、握力が先に終わる。

そこで使うようになったのが、パワーグリップ。

ただ、初心者のうちから必要なのか。

トレーニンググローブと何が違うのか。

握力が弱くならないのか。

最初は僕もよく分かっていなかった。

実際に使い続けて感じた結論はシンプル。

背中より先に握力が疲れるなら、パワーグリップは初心者でも全然使っていい。

ただし、ジムに入会したその日から全員に必要な道具ではない。

困ってから追加すれば十分。

この記事では、

• パワーグリップは何のために使うのか
• 初心者でも必要なのか
• トレーニンググローブとの違い
• 使いやすい種目
• 使わなくてもいい場面
• 握力が弱くならないのか
• 僕が使っているALL OUTのパワーグリップ

まで、実際に使って感じたことをまとめる。

パワーグリップは何のために使う？

パワーグリップは、バーやダンベルを握る力を補助するためのトレーニングギア。

手首に巻き、ベロの部分をバーへ巻きつけて使う。

僕が一番メリットを感じるのは、背中のトレーニング。

背中を鍛える種目では、

• ラットプルダウン
• 懸垂
• ワンハンドロー
• シーテッドロー
• ベントオーバーロー
• デッドリフト

など、何かを引く動作が多い。

重量が上がってくると、背中より先に握力や前腕が疲れることがある。

そこでパワーグリップを使うと、握り続ける負担を減らしやすい。

僕の場合は、バーを落とさないことよりも、背中を動かすことに集中しやすくなった。

これが一番大きい。

初心者にもパワーグリップは必要？

最初から必須ではないと思う。

でも、初心者だから使ってはいけないとも思わない。

僕なら、

背中より先に握力が疲れるようになったら使う

これを目安にする。

軽い重量のラットプルダウンでも背中にしっかり効かせられていて、握力にも余裕があるなら急いで買わなくていい。

反対に、

• 背中より前腕ばかり疲れる
• バーを握るだけで手がつらい
• 握力が原因でセットを終えてしまう
• 重量を上げると背中へ集中できない

こうなったら、パワーグリップを試す価値はある。

初心者だから素手で頑張らないといけない、ということはない。

トレーニングの目的が背中を鍛えることなら、握力を補助する道具を使うのも一つの方法。

パワーグリップとトレーニンググローブの違い

ここは初心者が迷いやすい。

僕も最初は、グローブがあればパワーグリップはいらないと思っていた。

でも、実際は役割が違う。

トレーニンググローブ

グローブは主に、

• 手のひらを保護する
• マメをできにくくする
• 汗で滑るのを抑える
• 器具を握った時の痛みを減らす

ために使う。

つまり、手の保護が中心。

パワーグリップ

パワーグリップは、

• 握力を補助する
• 前腕の疲労を抑えやすい
• 背中の種目に集中しやすい

という役割が大きい。

だから、

手のひらが痛い → グローブ
背中より握力が先に疲れる → パワーグリップ

と考えると分かりやすい。

もちろん両方使う人もいる。

ただ、背中トレのためにどちらか一つを選ぶなら、僕はパワーグリップを選ぶ。

僕はグローブよりパワーグリップを使うことが多い

僕自身は、現在トレーニンググローブよりパワーグリップを使うことが多い。

理由は単純で、手の保護より握力の補助を求める場面が多いからだ。

背中の種目では、

バーを握る。

握力が疲れる。

前腕がパンパンになる。

背中にはまだ余裕がある。

ということが起きる。

パワーグリップを使うと、このズレを減らしやすい。

もちろん、完全に前腕を使わなくなるわけではない。

それでも、素手より背中へ意識を向けやすいと感じている。

パワーグリップを使っている種目

僕がよく使うのは次の種目。

ラットプルダウン

かなり相性がいい。

背中を鍛えたいのに、前腕や握力が先に疲れる人には使いやすい。

僕もパワーグリップを使うと、引く動作へ集中しやすい。

懸垂

懸垂でも使える。

特に回数を重ねて握力が落ちてくる時に便利。

ただし、最初から握力を完全に補助するより、素手でできる範囲も残している。

ローイング系

ワンハンドローやシーテッドローでも使っている。

重量が上がってくると、バーやハンドルを握るだけで疲れることがある。

その時にパワーグリップを使うと、肘を後ろへ引くことに意識を向けやすい。

デッドリフト

デッドリフトでも使うことがある。

特に複数セット行う時や、握力が先に限界になる時に便利。

ただ、デッドリフトでは握力そのものを鍛えたい場合もある。

そのため、毎回すべてのセットで使う必要はないと思っている。

パワーグリップを使わなくてもいい場面

僕は何でもパワーグリップを使うわけではない。

軽いウォームアップ。

握力に余裕がある重量。

握る力も一緒に鍛えたい時。

こういう場面では素手で行うこともある。

パワーグリップは、握力を使わなくする道具ではない。

背中を鍛えたいのに、握力が邪魔になった時に使う補助具だと思っている。

目的に合わせて使い分ければいい。

パワーグリップを使うと握力が弱くなる？

これはよく気になるところだと思う。

僕自身は、パワーグリップを使っているから握力が弱くなったとは感じていない。

ただし、すべての引く種目を最初から最後までパワーグリップ任せにすれば、素手で握る機会は減る。

だから僕は、

• ウォームアップは素手
• 軽いセットは素手
• 握力が先に疲れる重量からパワーグリップ

という使い方をすることがある。

握力も鍛えたいなら、パワーグリップを使わないセットを残せばいい。

背中を鍛えるセットでは握力を補助する。

この使い分けで十分だと思っている。

初心者が使う時に気をつけたいこと

パワーグリップは便利だが、巻けば何でも良くなるわけではない。

最初は軽い重量で使い方に慣れた方がいい。

特に気をつけたいのは、

• ベロを巻く方向
• 手首の締めすぎ
• バーへ巻きすぎない
• 左右で同じ位置にする

という部分。

巻き方が分からないまま高重量を扱うと、逆に使いにくくなる。

まずはラットプルダウンなどで軽く試し、

「握らなくても落ちない」

ではなく、

「握る負担が少し減った」

くらいの感覚から始めればいい。

僕が使っているのはALL OUTのパワーグリップ

僕が現在使っているのは、ALL OUTのパワーグリップ。

使い始めて感じたのは、難しい操作がなく、普段の背中トレに取り入れやすいこと。

気に入っているのは、

• バーへ巻きつけやすい
• 握力を補助しやすい
• 着脱に時間がかかりにくい
• ラットプルダウンやローイングで使いやすい
• デッドリフトにも使える
• そして丈夫

というところ。

僕は特に、背中より前腕が先に疲れる時に使っている。

パワーグリップを使うことで、背中へ集中しやすくなった。

これが現在も使い続けている一番の理由。

僕が使っているパワーグリップ

サイズ選びは手の大きさより手首周りを見る

パワーグリップは、商品によってサイズ展開がある。

選ぶ時は、身長や体重ではなく手首周りを確認した方がいい。

大きすぎると手首で動きやすい。

小さすぎると締めつけが強くなる。

僕なら、普段使っている感覚だけでサイズを決めず、販売ページのサイズ表を確認する。

サイズの境目にいる場合は、レビューだけで決めず、メーカーの案内を優先した方がいい。

パワーグリップは消耗品でもある

長く使っていると、ベロ部分や縫い目は少しずつ傷む。

特に高重量で頻繁に使うと、摩耗は避けられない。

だから僕は、

• ベロが裂けていないか
• 縫い目がほつれていないか
• 手首部分が傷んでいないか

を時々見るようにしている。

重量を支える道具なので、明らかに傷んだ状態で使い続けない方がいい。

パワーグリップが向いている人

僕が使った経験では、次のような人に向いている。

• 背中より握力が先に疲れる
• ラットプルダウンで前腕ばかり疲れる
• ローイングでバーを握ることに意識がいく
• 懸垂で手が先に限界になる
• デッドリフトで握力がボトルネックになる
• 背中の種目へもっと集中したい

逆に、

• まだ軽い重量しか扱っていない
• 握力にまったく困っていない
• 手のマメだけが気になる

という人は、急いで買う必要はない。

手の保護が目的なら、グローブの方が合うこともある。

初心者が最初に買うならグローブとパワーグリップどっち？

僕なら、目的で決める。

手のひらを守りたい

トレーニンググローブ。

背中トレで握力を補助したい

パワーグリップ。

両方気になる

最初は一番困っている方から買う。

僕自身は背中のトレーニングを重視しているので、どちらか一つだけならパワーグリップを選ぶ。

パワーグリップの方が、実際のトレーニングで役立つ場面が多かったから。

まとめ

パワーグリップは、ジム初心者全員に必要な道具ではない。

でも、

背中より先に握力が疲れるなら、初心者でも使っていい。

僕はそう思っている。

パワーグリップを使うことで、

• 握力の負担を減らしやすい
• 前腕が先に疲れにくい
• 背中の動作へ集中しやすい

と感じている。

一方で、握力にも余裕があるなら、最初から買う必要はない。

グローブとの違いもシンプル。

手を守るならグローブ。

握力を補助するならパワーグリップ。

目的が違う。

僕は現在ALL OUTのパワーグリップを使っていて、背中トレでは欠かせないギアの一つになっている。

最初から道具を増やす必要はない。

困った時に、必要な道具を足す。

それで十分。

40代は追い込むな。積み上げろ。

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