筋トレを始めると、食事はかなり意識するようになる。
タンパク質を増やす
食事量を調整する
サプリも取り入れる
でも、ここを見落としている人が多い。
ちゃんと吸収できてるか？
どれだけ食べても、どれだけ良いサプリを使っても、
吸収できていなければ意味がない。
特に40代は、ここが崩れやすい。
食事はちゃんとしてるのに体が変わらない
体調が安定しない
お腹の調子がイマイチ
こういう人は、
腸が原因の可能性が高い
この記事では、僕が実際に使っている整腸剤と、
リアルに感じている変化をそのまま話す。
結論：食べても“吸収できないと意味がない”
結論から言う
整腸剤はかなり重要
筋トレは
食べる量が増える
タンパク質も増える
でも
吸収できてないと意味がない
これが40代は起きやすい
なぜ40代は腸が乱れるのか
ここがリアル
40代になると
- 食生活が偏る
- 食物繊維が不足しやすい
- 胃腸が弱くなる
さらに筋トレすると
高タンパク食になる
結果
腸内環境が乱れる
これで
- お腹の調子が悪い
- 吸収効率が落ちる
- 体調を崩す
普通に起きる
僕が整腸剤を使う理由（リアル）
シンプル
吸収のため
タンパク質も
ビタミンも
吸収できなければ意味がない
だから
腸を整える
僕が整腸剤で感じているリアル
正直に言う
飲んだからといって、すぐ何か変わるわけじゃない
でも
飲まないと分かる
これがリアル
一番分かりやすい変化
便通が良くなる
これだけなんだけど
これがめちゃくちゃ大事
- お腹の張りが減る
- スッキリする
- 体調が安定する
結果、身体の調子が良くなる
筋トレしてる人ほど必要
ここかなり重要
筋トレしてると
食事がこうなる
- 鶏むね肉
- 卵
- ブロッコリー
一見良さそうだけど
腸にはキツい
- タンパク質多すぎ
- 食物繊維不足
- 腸内環境が崩れる
だから
整腸剤で調整する
これで
腸も身体もかなり調子が良くなる
減量・増量どっちでも必要
これもリアル
■減量中
食事量減る
便が出にくくなる
■増量中
食べる量増える
消化が追いつかない
つまり
どっちも腸が乱れる
だから
整腸剤は“必要な時だけ”じゃなく常用でOK
僕の整腸剤の選び方
ポイントはこれ
便通＋消化に効くかどうか
具体的には
- 新ビオフェルミンS錠
- ザ・ガードコーワ整腸錠
- 強力わかもと
- エビオス錠
このあたりで十分
あえて選ばない理由（リアル）
人気あるし
効果もちゃんとあったが
- エビオス錠
- 強力わかもと
飲む粒数が多すぎる
1回10粒とか
正直めんどい
続かない
だから
1回2〜3錠のタイプを選ぶ
これ地味だけどかなり重要
僕が常用してる整腸剤
イストロンU整腸錠
理由
- 安い
- 粒少ない
- 続けやすい
ただし
Amazon・楽天にはない
NID（ドラッグストア系）限定
だから
ネットで買うなら「ザ・ガードコーワ整腸錠」でOK
ザ・ガードコーワ整腸錠α3
・1回に3粒だから面倒じゃない
・腸内環境を整えてくれる
・消化不良にも効果的
※価格は変動します。最新情報はリンク先をご確認ください。
ザ・ガードをすすめる理由はもう1つある
腸だけじゃなく“消化も助ける成分”が入っていること
40代は
腸だけじゃなく胃も弱ってくる
だから
“消化＋整腸”のタイプの方が楽
「ネットで買うならこれで十分」
僕もイストロンU整腸錠を
使う前はずっとこれを使ってた
飲む錠剤が2錠か3錠かの違いだけ
| 商品名 | 粒数（1回） | 特徴 | 続けやすさ |
|---|---|---|---|
| エビオス錠 | 10粒 | コスパ良いが多い | △ |
| 強力わかもと | 9粒 | 消化サポートあり | △ |
| ザ・ガードコーワ | 3粒 | 整腸＋消化 | ◎ |
| イストロンU | 2粒 | 整腸＋消化 | ◎ |
僕の飲み方（リアル）
基本的には整腸剤は
1日3回 食後
と書かれていることが多い
でも僕は
昼飯後と夜飯後の2回だけにしている
理由はシンプル
朝は空腹の状態が長い
その分、吸収もしやすいと思っているから
本来は食後に飲むのが一般的
（胃酸の影響を受けにくいと言われている）
ただ僕は
継続しやすさを優先して2回にしている
（あくまで自分の感覚）
だから
朝はあえて飲まない
実際にこれで
体調も便通も問題ない
だから結論
1日3回にこだわる必要はない
自分の生活に合わせて
2回でも3回でも調整すればOK
大事なのは
無理なく続けられること
注意点
サプリだけで体は変わらない
- 食事
- トレーニング
- 休養
これが基本
整腸剤は
“吸収の土台”
※体感ベースなので個人差あり
タンパク質でおならが臭くなる問題
筋トレしてる人なら分かると思う
おならが臭くなる問題
原因はシンプル
タンパク質の摂りすぎ＋腸内環境の悪化
腸でうまく処理できないと
ガスが増える・臭くなる
これも整腸剤でかなり変わる
完全になくなるわけじゃないけど
明らかにマシになる
これリアル
まとめ
整腸剤は
- 劇的な変化はない
- でも確実に効いてる
特に40代は
“吸収できる状態”を作るのが大事
食べるだけじゃダメ
吸収して初めて意味がある
40代は追い込むな、積み上げろ
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