結論：迷ったらこの食事でOK
結論から言う。
👉 高タンパク・低脂質・適量の炭水化物
これだけでいい。
40代は「完璧な食事」よりも
👉 “続けられる食事”の方が結果に直結する
食事量の目安（これだけ覚えればOK）
細かい計算はいらない。
まずはこの基準で十分👇
- タンパク質：体重×1.5〜2g
「※一度にたくさん食べられない人は、間食でプロテインを活用して分割摂取するのがコツ」 - 炭水化物：1食こぶし1個分
- 脂質：調理油と肉の脂身を控えるだけ
👉 これで大きくズレることはない
これが基本｜40代の筋トレ食事テンプレ
まずはこれをベースにすればOK。
■タンパク質
- 鶏むね肉
- 鶏もも肉
- 牛、豚の赤身肉
- 卵
- 魚
- プロテイン
👉 筋肉を作る材料
※肉の皮、脂身は除去
■炭水化物
- 白米
- うどん
- パスタ
- オートミール
- さつまいも
👉 エネルギー源
■脂質
- ナッツ
- 魚の脂
- 卵
- アボカド
👉 摂りすぎなければOK
肉の脂身、調理油ではなく
良質な脂質が重要
👉 この3つを意識するだけで体は変わる
1日の食事イメージ（シンプル版）
僕がベースにしてるのはこんな感じ👇
- 朝：プロテイン＋軽めの炭水化物
- 昼：鶏むね肉＋ご飯
- 夜：魚 or 鶏肉＋ご飯
- 間食：プロテイン or ゆで卵
👉 これだけでも体は変わる
リアルな1日の食事は、コンビニだけでもここまで再現できる👇
👉 「40代・独身男性のコンビニ筋トレ飯」で実例とPFCを全部公開してるから参考にしてほしい。
食事で体が変わる理由（シンプルに）
筋トレしてるのに体が変わらない人は
👉 ほぼ食事が原因
- タンパク質不足 → 筋肉つかない
- 食べすぎ → 脂肪増える
- 食べなさすぎ → 体が作れない
👉 トレーニングより食事の影響の方が大きい
40代が食事で失敗しやすい理由
ここは正直かなり重要。
- 代謝が落ちている
- 食べた分が脂肪になりやすい
- 無理すると体調を崩す
👉 だからこそ
シンプルで続けられる食事が最適解になる
よくある失敗（ここで差がつく）
■① 食べなさすぎ
痩せるけど筋肉も落ちる
筋分解がおきて
今ある筋肉が分解されて
栄養素として使われる
悪循環になる
■② 脂質多すぎ
気づかないうちにカロリーオーバーする
40代は基礎代謝が落ちてるから、ナッツや揚げ物を増やすだけで簡単に太る。
脂質を抑えながら減量したい人は、僕が実際にやってるローファットのやり方をまとめてるから参考にしてほしい。
■③ 続かない食事
これが一番ダメ
完璧を狙うと必ず崩れる。
現実的に続く形にすることが最優先。
迷ったらこの考え方でOK
40代はこれでいい👇
👉 「シンプルな食事を繰り返す」
毎日違うものを食べる必要はない。
むしろ同じでいい。
- 管理しやすい
- 継続しやすい
- ストレスがない
続けるコツ（リアル）
ここが一番大事👇
👉 全部自炊しなくていい
僕も普通に
- コンビニを使う
- 外食する
それでも体は変わる。
さらに理解を深めたい人へ
ここまで理解できたら次👇
👉 この順番で読めば迷わない
まとめ
40代の筋トレ食事はシンプルでいい。
高タンパク・低脂質・適量の炭水化物
続けられる形にする
これだけで体は変わる。
タンパク質が足りないなら👇
👉 プロテイン使うと楽になる
最後に一つだけ言う。
👉 40代は追い込むな、積み上げろ
コメント