結論：迷ったらこれを食べればOK
結論からいく。
トレ前：炭水化物＋軽いタンパク質
トレ後：タンパク質＋炭水化物
これだけでいい。
40代は
“続けられる食事”が最優先
目次
筋トレ前におすすめの食べ物
目的：エネルギー切れ防止
■これを食べればOK
- おにぎり
- バナナ
- プロテイン
- ヨーグルト
- 羊羹・あんこ
■組み合わせ例
- おにぎり＋プロテイン
- バナナ＋ヨーグルト
- 羊羹＋プロテイン
これで十分動ける
40代のリアルな食事タイミング（僕の場合）
正直ここが一番違う。
僕の場合
- 食後2時間くらいなら何も入れない
- それ以上空いてたら軽く入れる
具体的には
- 羊羹
- あんこ
- バナナ
- ＋ プロテイン
消化が早いものを選ぶ
理由はシンプルで
消化が遅いと普通に気持ち悪くなる
胃がもたれて、トレどころじゃなくなる。
これが40代のリアル
筋トレ前に避けた方がいい食べ物
- 揚げ物
- ラーメン
- 脂質多い食事
- 食べすぎ
動けなくなる
昔、トレ前に脂質多めの食事を入れたことがある。
結果
気持ち悪くてトレーニングどころじゃなかった
それからは
消化の軽さを最優先にしてる
筋トレ後におすすめの食べ物
目的：回復
■これを食べればOK
- プロテイン
- 白米
- 鶏むね肉
- 卵
- バナナ
■組み合わせ例
- プロテイン＋おにぎり
- 鶏むね肉＋白米
- 卵＋ご飯
トレ後の食事も少しズラしている
基本はトレ後に食べる。
ただし
すぐには食べない
僕は
30分〜1時間後
理由
すぐ食べると胃がもたれる
時間空く場合
- プロテイン
- 軽い炭水化物
これでOK
食事のタイミングについて詳しく説明してる
実はタイミングって超重要
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コンビニで揃えるならこれ
■トレ前
- おにぎり
- バナナ
- プロテイン
- 羊羹
コンビニの羊羹は、
脂質がほぼなくてエネルギー補給しやすいから使ってる。
正直、最初は半信半疑だったけど
これが一番トレ前にちょうどよかった
■トレ後
- サラダチキン
- おにぎり
- ゆで卵
- プロテイン
コンビニを利用するなら参考にしてほしい
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僕の結果
このやり方で
ベンチ100kg → 120kg
よくある失敗
① 食べない
② 脂質多い
③ トレ後だけ意識
食事タイミング早見表
| タイミング | 食べるもの | ポイント |
|---|---|---|
| トレ前 | 炭水化物＋軽タンパク | エネルギー |
| トレ後 | タンパク＋炭水化物 | 回復 |
| 1日 | PFC | 最重要 |
完璧じゃなくていい
まとめ
シンプルでいい
続けられる形が正解
40代は追い込むな、積み上げろ
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