結論：最初はこれだけでいい
サプリって種類が多すぎる。
正直、全部やる必要はない。
結論から言う
最初はこの2つでいい
- マルチビタミン
- プロテイン
これで土台はできる
サプリはかなり使ってきた
僕は今までかなり試してきた。
- フィッシュオイル
- クレアチン
- EAA / BCAA
- アルギニン / シトルリン
- マルチビタミン
- プレワークアウト
- カルニチン
- グルタミン
- マルトデキストリン
- ベータアラニン
正直、ほとんどは「無くてもいい」
一番効果を感じたのはマルチビタミン
これは断言できる。
一番効果を感じたのはマルチビタミン
理由はシンプル
- 風邪ひきにくくなった
- 体調が安定する
- 回復が楽になる
これはマジで体感ある
さらに重要なのが
- タンパク質の吸収
- 脂肪燃焼
- 体の機能
全部ビタミンが関わってる
しかも
食事だけで摂るのが難しい
だからマルチビタミンは優先度高い
実際に僕が使ってるやつはこれ
→ NATUREMADE(ネイチャーメイド) 大塚製薬スーパーマルチビタミン&ミネラル
選ぶ基準はシンプルで
「安い・続けられる・どこでも買える」これだけ
マルチビタミンについて詳しくは
プロテインは“楽にするためのもの”
プロテインは必須じゃない。
でも
圧倒的に楽になる
- タンパク質不足を防げる
- 食事の手間が減る
- 継続しやすくなる
だから使う
実際に使ってるやつはこれ
クレアチンはここから
ある程度トレーニングしてきたら
クレアチンは効果感じる
- パワー出る
- 回数伸びる
- 重量が上がる
実際これで
ベンチ伸びた感覚ある
実際に僕が使ってるのはこれ
→ エクスプロージョン 100% クレアルカリン
腸の状態もかなり重要
これはあまり言われないけど、かなり大事だと思ってる。
いくら栄養を摂っても、吸収できなければ意味がない
特に40代は吸収率が落ち始める
僕は毎日、整腸剤も飲んでる。
僕は整腸剤も毎日飲んでる。
例えば
- ビオフェルミン
- 強ミヤリサン
- ビオスリーHi錠
- エビオス錠
- ザ・ガードコーワ整腸錠
このあたりで十分だと思う
僕はドラッグストアで買える
- イストロンu整腸錠
- ビオスリーHi錠
- ザ・ガードコーワ整腸錠
のどれかが調子が良いから使ってる
理由はシンプルで
- タンパク質を多く摂る
- 食物繊維が不足しやすい
- 腸内環境が崩れやすい
- 吸収率上げる
だから整える
整腸剤について詳しくはここで説明してる
正直これで
体の調子はかなり安定してる
サプリを増やすより
まずは“吸収できる状態”を作る方が大事
正直、高いものである必要はない
お金をかけすぎるな
ここはかなり重要。
サプリにハマるとキリがない
- EAA
- BCAA
- その他いろいろ
もちろん悪くはない
でも
コスパが合わない
使った分の見返りが薄い
サプリも重要だが基本は食事
まずは食事を見直す
条件付きで使うならこれ
減量中や追い込む日
シトルリン＋アルギニン
- 疲れにくくなる
- パンプ感上がる
これは体感ある
プレワークアウトは正直ヤバい
これは余談だけど
体感は一番すごい
- 飲んだ瞬間ピリピリ
- 集中力上がる
- 疲れにくい
でも問題もある
- 反動がくる
- 効果が薄くなる
- 依存しやすい
だから
ここぞの時だけ
僕は今は使ってない
僕のサプリ摂取スケジュール
■これだけ見ればOK
| タイミング | サプリ | 目的 |
|---|---|---|
| 昼、夜 | マルチビタミン・整腸剤 | 体調管理・吸収サポート |
| トレ後 | プロテイン | タンパク質補給 |
| 必要な日 | クレアチン | パワー・重量アップ |
| 追い込む日 | シトルリン＋アルギニン | 疲労軽減・パンプ |
シンプルにこれだけ
■最初はこれだけでいい
| 優先度 | サプリ | 理由 |
|---|---|---|
| ★★★ | マルチビタミン | 体調・回復の土台 |
| ★★★ | プロテイン | タンパク質不足を防ぐ |
| ★★☆ | クレアチン | パフォーマンス向上 |
| ★☆☆ | その他 | 必要な人だけ |
結論
サプリはシンプルでいい
■ここにお金かけすぎるな
| サプリ | 評価 | 理由 |
|---|---|---|
| BCAA | △ | 食事で代用可能 |
| EAA | △ | コスパが合いにくい |
| プレワークアウト | △ | 依存・反動あり |
最初
- マルチビタミン
- プロテイン
慣れてきたら
- クレアチン
必要なら
- シトルリン＋アルギニン
これで十分
サプリに無駄にお金を使う必要はない。
この内容なら、月にかかるサプリ代はかなり抑えられる。
浮いた分で、いい食材を買った方が体は変わる。
最後に一つ。
サプリより食事
40代は追い込むな、積み上げろ
※この記事はあくまで僕の体感ベースの内容です。
体調や目的に合わせて調整してください。
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