筋トレ知識– category –

ベンチプレスで肩が痛い。 これ、かなり多い。 僕も何度も経験している。そして正直に言うと、原因はほぼ決まっている。 フォームだ。 よくある肩が痛くなる原因 まず結論から言う。 肩が痛くなるのは肩で受けているからだ。 本来ベンチプレスは胸で受ける...

ベンチプレスで肘が痛い。 これ、かなり多い。 僕も経験してる。 違和感レベルでも放置すると普通に悪化する。 無視するな。 僕のリアル 僕もたまに肘が痛くなる。 原因はシンプル。 👉 肘の位置 開きすぎてるか閉じすぎてるか このどっちか。 さらにもう...

「腹筋やってるのに割れない」 これ、かなり多い。 毎日腹筋してるアブローラーやってるそれなりに頑張ってる それでも出ない。 安心していい。それ、筋トレ不足じゃない。 結論：腹筋が割れない原因は体脂肪 結論から言う。 腹筋が割れない原因は👉 体脂...

40代の筋トレは「休養」で成長が決まる 40代から筋トレを始めると、誰もが一度は抱く疑問がある。 「筋肉を早くつけたいなら、毎日ハードに鍛えるべきか？」 結論から言えば、40代に毎日の筋トレは不要。 むしろ戦略的な「休養」を取り入れない限り、筋肉...

「筋トレ前のウォームアップって必要？」 ネットでは 「ストレッチは筋出力を落とす」 「ウォームアップは必要ない」 という意見もある。 でも実体験から言う。 めちゃくちゃ必要！ ウォームアップをしない方が危ない。 特に40代は 肩 腰 肘 など関節を痛...

※この記事は、40代で筋トレを5年以上継続している僕の実体験をもとに書いている 結論：分割はシンプルでいい 筋トレを続けていると悩む。 ・毎日やっていいのか・どう分ければいいのか・分割は必要なのか 結論はこれ。 分割はシンプルでいい。 この記事で...

40代の筋トレ頻度は週何回がベスト？ 40代で筋トレを始めると まず悩むのが 「週何回ジムに行けばいいのか？」 という問題。 結論から言うと 40代の筋トレは「週2〜3回」がベスト 無理な頻度にすると 怪我のリスク 慢性的な疲労 モチベーションが続かず挫...

40代で筋トレを始めると何が変わるのか 40代で筋トレを始めると 一番気になるのはこれだと思う。 本当に体は変わるのか？ 結論から言う。 変わる。 ただし 若い頃のような変化ではない。 40代の筋トレは 積み上げ型の変化。 でも続ければ 確実に体は変わる...

「40代から筋トレを始めても遅いのでは？」 そう思う人は多い。 体力は落ちるし怪我もしやすくなる。 でも結論から言う。 遅くない。 むしろ40代から筋トレを始める人はかなり多い。 僕自身も本格的にジムでトレーニングを始めたのは 40歳から。 今では ベ...

40代の筋トレは「気合い」では続かない 40代の筋トレは、気合いでは続かない。 若い頃のように 追い込めば伸びる時代は終わった。 必要なのは 設計。 僕は今 週5日トレーニングしている。 でも壊れない。 その理由は分割ではなく 考え方にある。 40代の筋...