40代筋トレ– category –

40代から筋トレを始めると、最初に悩むのが胸トレだと思う。 ベンチプレスをやった方がいいのか。マシンを覚えた方がいいのか。そもそも何をやればいいのかわからない。 情報もいっぱいあるから悩む。 ただ、今振り返ると40代初心者はまずダンベルを覚えれ...

トレーニングベンチは、ただの「座る台」ではない。 自宅トレの質を一段上げるための土台だ。 ダンベルだけでも筋トレはできる。床でもダンベルプレスはできる。椅子を使ってワンハンドローもできる。自重だけでも、腕立て伏せやスクワットはできる。 でも...

自宅トレは、ジムに行けない日の妥協ではない。 ダンベルがあれば、家でも胸・背中・肩・腕・脚を鍛えられる。狭い部屋でも、30分しかなくても、体を変えるための負荷は作れる。 僕はベンチプレス120kgまで伸ばしてきた。だからバーベルの強さも知っている...

※この記事は、40代で筋トレを継続している僕の実体験をもとに書いている。 筋トレを始めようとした時、かなりの人がここで止まる。 自宅でやるか。ジムに行くか。 これで迷う。 自宅なら気軽に始められそう でもジムの方が本格的に変われそう 自宅の方が安...

自重トレはどこまで通用するのか。 結論から言う。 最初は最強。でも、ずっとは通用しない。 これが現実だ。 自重トレは、40代が筋トレを始める入口としてはかなり優秀だ。 始めやすい お金がかからない 家でできる 続けやすい 僕も最初はそこから始めた。...

40代でも、自宅トレで体は変わるのか？ 結論から言う。 変わる。普通に変わる。 ただし条件がある。 正しくやって、ちゃんと続けた場合だけだ。 ここを外すと、何ヶ月やっても変わらない。これは正直かなり多い。 しかももう一つ言っておく。 自重トレは、...

ベンチが必要かどうかで迷っている人へ。 結論から言う。 ベンチは必要だ。 ダンベルだけでもトレーニングはできる。でも、ベンチがあるかどうかで、トレーニングの質はかなり変わる。 これは断言できる。 特に40代の自宅トレではそうだ。 ダンベルは武器...

ダンベル、何を買えばいいのか。 これは自宅トレを始める40代がかなり悩むところだと思う。 固定式か。可変式か。何kgにするか。安いのでいいのか。最初から高いものを買うべきか。 迷うのは当然だ。 でも結論から言う。 迷ったら、可変式ダンベル一択。 ...

6畳あれば、ホームジムは作れるのか？ 結論から言う。 作れる。ただし、甘く見ると後悔する。 僕は実際に、6畳の部屋に器具を全部置いてトレーニングしていた。 ダンベル。バーベル。EZバー。ベンチ。懸垂ラック。床マット。 全部だ。 だからはっきり言え...

自宅トレを始めたい。 でもこうなるはずだ。 「何を買えばいいかわからない」「最初から全部必要なのか？」「買っても使わなくなったら無駄じゃないか？」 これはかなり多い。 結論から言う。 最初から全部いらない。でも、最低限の器具はあった方がいい。...