40代ダイエット完全ガイド
40代になると、体重は落ちにくくなる。
若い頃と同じ生活をしているのに
なぜか体重だけ増えていく。
・昔より痩せない
・食事を減らしても変わらない
・ダイエットが続かない
そんな悩みを持つ人は多い。
でも安心してほしい。
40代でも体は変わる。
僕自身、長年体重コントロールを続けてきた。
その中で分かったことがある。
40代のダイエットは
我慢ではない。
設計だ。
この記事では
・40代が痩せにくくなる理由
・筋トレとダイエットの関係
・食事管理の基本
・実際の減量戦略
すべてまとめて解説する。
40代が痩せにくくなる理由
40代でダイエットが難しくなるのは
努力不足ではない。
主な理由は3つ。
・基礎代謝の低下
・筋肉量の減少
・生活リズムの固定化
年齢とともに
エネルギー消費は落ちる。
そこに
・仕事
・家族
・運動不足
が重なる。
だから若い頃と同じ方法では
痩せない。
40代は
戦略が必要。
40代ダイエットの基本ルール
40代のダイエットで大事なのは
次の3つ。
①極端な制限をしない
②タンパク質を確保する
③継続できる設計をする
糖質ゼロ。
サラダだけ。
こういう方法は
短期なら痩せる。
でも続かない。
続かないダイエットは
必ずリバウンドする。
特に糖質制限の場合
僕は100％リバウンドした。
40代ダイエットは筋トレが最重要
40代のダイエットで
最も重要なのが
筋トレ。
理由はシンプル。
・代謝を維持できる
・体型が変わる
・リバウンドしにくい
体重だけ落としても
体型は良くならない。
筋肉を残しながら
脂肪を落とす。
これが理想。
トレーニング設計については
こちらの記事で詳しく解説している。
→ 40代の週間トレーニング設計
→ 40代の自宅筋トレ完全戦略
40代の食事戦略
ダイエットは
食事が8割。
基本は
総摂取カロリー
と
PFCバランス。
P：タンパク質
F：脂質
C：炭水化物
カロリーを理解して
このPFCバランスを整える。
詳しい食事設計はこちら。
40代の減量ペース
40代の減量は
月1〜2kg
これが理想。
急激なダイエットは
・筋肉減少
・代謝低下
・リバウンド
を招く。
僕も何度も何度も失敗した。
急ぎ過ぎた。
結果を早く追い求め過ぎた。
だから、
ゆるやかに落とす。
そして継続する。
それが結果的に
一番早い。
40代ダイエットの減量戦略
僕自身が実践しているのは
ローファット減量。
脂質を抑え
炭水化物をしっかり摂る方法。
メリットは
・トレーニングの質が落ちにくい
・精神的に安定
・続けやすい
具体的なPFC設定は
こちらで詳しく紹介している。
40代ダイエット成功ロードマップ
40代のダイエットは
この順番がいい。
①筋トレ開始
②食事設計
③体重管理
④減量期
⑤維持期
順番を間違えると
失敗する。
焦らないこと。
まとめ
40代は
追い込むな。
整えろ。
積み上げろ。
それが
Power at 40の考え方だ。
体は変わる。
何歳からでも。
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