40代から筋トレを始めても、もう遅いのではないか。
これから始めたところで、若い頃のようには変われない。
そう考える人もいると思う。
確かに、年齢を重ねれば若い頃と同じようにはいかない。
疲れが残る日もある。
肩や腰に違和感が出ることもある。
仕事や家庭の予定があり、筋トレだけを優先するわけにもいかない。
僕も40代になり、無理がきかなくなったと感じる場面は増えた。
それでも、自分の経験から言えば、40代から筋トレを始めても遅くなかった。
僕がジムで本格的にトレーニングを始めたのは40歳からだ。
それまでも自宅で筋トレはしていたが、バーベルを使い、重量を記録しながら本格的に取り組むようになったのは40代に入ってからだった。
40代になってからでも、扱える重量は伸びたし、
始めた頃にはできなかったことが、少しずつできるようになった。
体の変化だけでなく、筋トレに対する考え方も大きく変わった。
この記事では、40代から筋トレを始めた僕が、実際に続けて感じたことを書く。
40代から始めても遅くなかった
僕は、40歳から本格的にジムへ通い始めた。
最初からベンチプレスで100kg以上を挙げられたわけではない。
スクワットやデッドリフトも、思うようにフォームを作れなかった。
肩を痛めたこともある。
腰を痛め、トレーニング内容を変えたこともある。
重量が伸びず、同じところで何度も止まった。
それでも、できる範囲で続けてきた。
重量を下げてフォームを見直す。
痛みがある日は無理をしない。
調子が良い時も、急に重量を上げすぎない。
そうした積み重ねの結果、40代になってからでも扱える重量は伸びた。
体も、自宅トレだけをしていた頃より厚みが出た。
もちろん、誰でも同じ重量まで伸びるとは言えない。
体格やトレーニング歴、生活環境も違う。
ただ、40代だから何をしても変わらないということはなかった。
始める前は体を守るための筋トレだった
僕が筋トレを始めた理由は、最初から強くなりたかったからではない。
一番大きかったのは、自分の体を守りたかったからだ。
年齢を重ねるにつれ、体力や体型の変化を感じるようになった。
僕には糖尿病があり、運動を含めた生活管理も必要だった。
このまま何もしなければ、少しずつ体力が落ちていく。
体重や血糖値だけではなく、動ける体を保つことも大切だと思った。
だから最初は、見た目を大きく変えたいというより、
今の体を悪くしないために動く
という感覚だった。
腕立て伏せやスクワットなど、自宅でできることから始めた。
特別な器具や完璧なメニューがあったわけではない。
まずは体を動かすことを生活の中に入れた。
続けるうちに「守る」から「挑戦」に変わった
筋トレを始めたばかりの頃は、体を守るために続けていた。
ところが、少しずつできることが増えてくると、気持ちも変わってきた。
前回より1回多くできた。
以前より重いダンベルを持てた。
胸や肩の見た目が少し変わった。
着ていた服の感じが変わった。
最初は小さな変化だった。
それでも、その小さな変化が積み重なると、
もう少し強くなりたい
と思うようになった。
ベンチプレスで100kgを挙げたい。
もっと胸を厚くしたい。
背中を広くしたい。
スクワットやデッドリフトも伸ばしたい。
体を守るために始めた筋トレが、いつの間にか自分の限界へ挑戦するものになっていた。
40代になると、仕事でも生活でも、新しいことへ挑戦する機会は少なくなりやすい。
筋トレには、以前できなかったことへ何度でも挑戦できる面白さがあった。
40代だから伸びないのではなく、進み方が違う
40代になると、若い頃と同じように無理をするのは難しい。
疲労が抜けるまで時間がかかる日もある。
少し調子が良いからと重量を上げすぎると、肩や腰に負担が残ることもある。
だから、40代の筋トレでは進み方を変える必要があると思っている。
毎回限界まで追い込む。
痛みがあっても予定どおり行う。
短期間で結果を出そうとして、急にトレーニング量を増やす。
僕はこうしたやり方では続けられなかった。
重量を伸ばしたい気持ちはある。
それでも、体の状態が悪ければ同じ重量を繰り返す。
必要なら軽くする。
種目を変える。
休む。
進む速さを落としてでも、トレーニングを途切れさせないようにしてきた。
40代だから伸びないのではない。
若い頃とは違う進み方が必要なのだと思う。
体が変わるまでには時間がかかった
筋トレを始めたからといって、すぐに大きく体が変わったわけではない。
数週間で感じたのは、少し体が動かしやすくなったことや、前より回数をこなせるようになったことだった。
数か月続けると、鏡や写真で少し変化を感じるようになった。
さらに何年も続けて、ようやく自分でもはっきり分かる体になってきた。
短期間で劇的に変わることを期待していたら、途中でやめていたかもしれない。
筋トレの変化は、毎日見ている自分には分かりにくい。
昨日と今日では、ほとんど変わっていないように見える。
それでも、数か月前や数年前の写真と比べると違いが分かる。
40代から始める場合も、急いで結果を求めるより、続けられる形を作ることの方が大切だった。
体が変わるまでの期間については、別の記事で詳しく書いている。
重量が伸びたことより、挑戦を続けられたことが大きい
ベンチプレス125kgやデッドリフト170kg（※2026年7月現在）という数字は、僕にとって大きな成果だ。
ただ、筋トレを始めて得たものは、その数字だけではない。
前回できなかった重量へもう一度挑戦する。
フォームが崩れたら、軽い重量へ戻って練習する。
痛みが出れば原因を考える。
予定どおりに進まなくても、やめずに続ける。
こうした経験を何度も繰り返した。
40代になってからも、自分がまだ成長できると感じられたことは大きかった。
年齢を重ねると、以前よりできなくなったことへ目が向きやすい。
筋トレでは、昨日までできなかったことが、少しずつできるようになる。
この感覚が、僕にとって筋トレを続ける大きな理由になっている。
筋トレを始めて変わったのは体だけではなかった
筋トレを続けるようになり、体以外にも意識することが増えた。
食事の内容。
睡眠時間。
疲労の残り方。
体重の変化。
その日の体調。
以前より、自分の体をよく見るようになった。
重い重量を扱うためには、トレーニングだけを頑張っても足りない。
睡眠が足りなければ力が出ない。
食事が乱れれば回復しにくい。
疲労が強ければ、予定した重量を持てない。
筋トレを続ける中で、生活全体を整える必要があることに気づいた。
いつも完璧にできているわけではない。
外食もする。
旅行にも行く。
疲れてトレーニングを休む日もある。
それでも、以前より自分の状態を見ながら生活するようになった。
40代から始める時に、最初から大きな目標はいらない
僕は現在、ベンチプレス140kgを目標にしている。
ただ、筋トレを始めた時から、この目標があったわけではない。
最初は、腕立て伏せや腹筋をするところからだった。
その後、ダンベルを使うようになった。
ホームジムを作った。
ジムへ通い、バーベルを使うようになった。
目標は、続ける中で少しずつ変わってきた。
これから筋トレを始める人も、最初からベンチプレス100kgや大きな肉体を目標にしなくていい。
週に何回か体を動かす。
腕立て伏せを数回行う。
ジムのマシンを使ってみる。
まずは、そのくらいからでもいい。
始め方については、こちらの記事で詳しくまとめている。
続ける方法は人によって違う
筋トレを続けるための正解は、ひとつではない。
週に何回できるか。
自宅とジムのどちらが合うか。
どのくらい時間を取れるか。
体のどこに不安があるか。
人によって違う。
僕の場合は、重量や回数を記録し、前回の自分と比べることが続ける理由になった。
体の変化を写真で残すことも励みになった。
一方で、数字を追うことが負担になる人もいると思う。
大切なのは、他人の方法をそのまま真似することではなく、自分が続けやすい形を見つけることだ。
筋トレを続けるために僕が考えていることは、別の記事で詳しく紹介している。
「40代だから遅い」と始める前に決めなくていい
若い頃から筋トレを続けている人と比べれば、40代から始める方が遅い。
これは年齢の順番としてはその通りだ。
でも、始める価値がないという意味ではない。
40歳から始めた僕も、その後に扱える重量が伸び、体も変わった。
肩や腰を痛め、思うようにいかない時期もあった。
それでも、始めなければ現在の体も記録もなかった。
何歳から始めるかは変えられない。
変えられるのは、今から始めるかどうかだけだ。
40代から始めた結果が、20代から始めた人と同じになる必要もない。
昨日までの自分より、少し動けるようになる。
少し強くなる。
以前より自分の体を好きになれる。
それだけでも、始める意味はあると思う。
このブログ（Power at 40）で伝えたいこと
このブログで伝えたいのは、40代でも簡単に体が変わるということではない。
何をしても若い頃と同じように伸びる、という話でもない。
疲労や痛みと付き合いながら、進み方を調整する必要はある。
それでも、40代から始めても積み上げることはできる。
僕自身、うまくいかなかったことも多い。
肩や腰を痛めた。
重量が伸びない時期もあった。
食事やトレーニング方法で迷った。
そうした失敗も含め、実際に経験したことをPower at 40で書いている。
40代でも、体は変わる。
ただし、焦って壊すのではなく、続けられる形で積み上げる。
それが、このブログの軸だ。
まとめ
40代から筋トレを始めても、遅くはなかった。
僕自身、40歳から本格的に始め、現在まで重量と体の両方を伸ばしてきた。
その途中では、肩や腰を痛めたこともある。
重量が伸びず、何度も同じところで止まった。
それでも、重量やトレーニング量を調整しながら続けてきた。
筋トレを始めて変わったのは、体だけではない。
自分の体を見るようになり、食事や睡眠、疲労についても考えるようになった。
そして、40代になってからも、まだ成長できると感じられた。
始める前から、40代だから遅いと決めなくていい。
最初は自宅トレでもいい。
短時間でもいい。
大きな目標がなくてもいい。
現在できることから始め、必要になったら少しずつ次へ進めばいい。
40代は追い込むな。積み上げろ。
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