自宅トレ用ベンチはどう選ぶ？7年以上使って分かったこと

自宅トレを始める時、ベンチまで必要なのか迷う人もいると思う。

ダンベルだけでも、トレーニングはできる。

床でダンベルプレスをしたり、立った状態で肩や腕を鍛えたりすることもできる。

だから、筋トレを始める段階でベンチが絶対に必要というわけではない。

ただ、自宅でダンベルを使ったトレーニングを続けるなら、ベンチがあるとできる種目はかなり増える。

僕も自宅トレを始めてから、フラットベンチと角度を変えられるマルチポジションベンチの両方を使ってきた。

その前には、価格を優先して選んだ安い角度調整ベンチが壊れた経験もある。

現在振り返ると、ベンチは価格や耐荷重の数字だけで決めない方がいいと思っている。

この記事では、僕が実際にベンチを使って分かったことと、自宅トレ用のベンチを選ぶ時に確認したいことを紹介する。

ベンチがなくても自宅トレは始められる

自宅トレを始めるだけなら、最初からベンチを買う必要はない。

腕立て伏せやスクワット、チューブトレーニングなど、ベンチがなくてもできる種目はある。

ダンベルを持っている場合も、

• フロアプレス
• ショルダープレス
• サイドレイズ
• アームカール
• ブルガリアンスクワット
• ルーマニアンデッドリフト

などはできる。

まずは自宅で筋トレを続けられそうか確かめてから、ベンチを追加するのでも遅くない。

ただ、胸や背中のダンベルトレーニングを増やしたいなら、ベンチがあると便利になる。

ベンチがあるとできる種目が増える

僕がベンチを使い始めて、一番大きいと感じたのは種目の幅が広がったことだ。

ベンチがあれば、

• ダンベルプレス
• インクラインダンベルプレス
• ダンベルフライ
• ワンハンドロー
• ベンチサポートロー
• シーテッドショルダープレス
• インクラインダンベルカール
• ブルガリアンスクワット

などがやりやすくなる。

床で行うダンベルプレスは、肘が床に当たるため、腕を下げられる範囲が限られる。

一方、ベンチを使えば床に肘が当たらないため、肩に違和感が出ない範囲で、より大きく腕を動かせる。

ワンハンドローでも、片手と片膝をベンチに置くことで体を支えやすくなる。

ダンベルだけでも筋トレはできるが、ベンチがあることでダンベルを使える場面が増える。

自宅トレを続けるなら、ダンベルの次に検討しやすい器具だと思う。

フラットベンチとインクラインベンチの違い

自宅用のベンチを選ぶ時に迷いやすいのが、フラットベンチとインクラインベンチのどちらにするかだ。

フラットベンチ

フラットベンチは、背もたれが水平に固定されたベンチだ。

構造がシンプルで、同じ価格帯なら角度調整式より安定しているものが多い。

ダンベルプレス、ダンベルフライ、ワンハンドローなど、基本的な種目には使える。

角度調整の部品がないため、本体も比較的軽く、移動しやすいモデルもある。

一方で、背もたれを起こせないため、

• インクラインダンベルプレス
• 座った状態でのショルダープレス
• インクラインダンベルカール

などはやりにくい。

やりたい種目がフラットベンチで足りるなら、シンプルで使いやすい選択肢だ。

インクラインベンチ

インクラインベンチは、背もたれの角度を変えられるベンチだ。

商品によっては座面の角度も調整できる。

背もたれを水平にすれば、フラットベンチに近い使い方もできる。

さらに角度をつければ、

• インクラインダンベルプレス
• シーテッドショルダープレス
• インクラインダンベルカール
• 胸を支えたローイング

などにも使える。

一台で複数の角度を使えるため、種目を増やしたい人には向いている。

ただし、角度調整の部品があるぶん、フラットベンチより重く、大きくなりやすい。

商品によっては背もたれと座面の間に隙間があったり、角度を変える部分にガタつきが出たりすることもある。

僕はフラットとインクラインの両方を使ってきた

僕が自宅トレで使ってきたのは、リーディングエッジのフラットベンチとマルチポジションベンチだ。

最初は、角度を変えられなくても、フラットベンチがあれば十分だと思っていた。

実際、ダンベルプレスやダンベルフライ、ワンハンドローなどには使えた。

構造もシンプルで、安定感に不満はなかった。

ただ、トレーニングを続けていると、少しずつやりたい種目が増えてきた。

胸の上部を狙うインクラインダンベルプレスや、背もたれを使ったショルダープレスもやりたくなった。

その結果、あとからマルチポジションベンチを追加した。

両方を使った経験から考えると、最初からダンベルを使って長く自宅トレを続けるつもりなら、角度を変えられるベンチの方が使える場面は多い。

ただし、すべての人にインクラインベンチが必要とは思わない。

フラットで行う種目しか必要なく、安定感や省スペースを優先したいなら、フラットベンチでも十分だ。

大切なのは、どちらが上かではなく、自分がやりたい種目に合っているかだと思う。

安い角度調整ベンチが壊れた経験

僕はリーディングエッジのベンチを使う前に、価格の安い角度調整ベンチを買ったことがある。

そのベンチは、使用中に背もたれを支える部分が折れた。

幸い、大きなケガにはならなかった。

ただ、重いダンベルを持った状態で壊れていたら危なかったと思う。

この経験から、ベンチは単に座ったり寝たりするための家具ではないと感じた。

ダンベルと自分の体重を合わせた重さを、背もたれやフレームに預ける器具だ。

価格が安いこと自体が悪いわけではない。

ただし、価格だけを見て選ぶのはおすすめしない。

特に角度を変えられるベンチは、背もたれを支える部分やロック機構も確認した方がいい。

ベンチを選ぶ時に確認したいこと

安定感

僕が一番大切だと思うのは、ベンチに体を預けた時の安定感だ。

ベンチが左右に揺れたり、床との接地が悪くガタついたりすると、トレーニングに集中しにくい。

ダンベルプレスでは、両手にダンベルを持ったまま座り、そこから寝る動作もある。

この時にベンチが動くと不安を感じる。

商品ページだけでは実際の安定感までは分かりにくいが、

• 本体の重量
• 脚の幅
• フレームの太さ
• 足元の形
• 利用者の口コミ

などは確認材料になる。

耐荷重

耐荷重は、自分の体重だけで考えない。

たとえば、体重85kgの人が片手30kgずつのダンベルを持てば、ベンチには単純計算でも145kg近い重さがかかる。

動作中は、静かに寝ている時とは違う負荷もかかる。

だから、現在扱っている重量だけでなく、今後重くする可能性も含めて選んだ方がいい。

ただし、耐荷重の数字が大きければ、必ず安定しているとは限らない。

耐荷重と一緒に、構造や本体重量も確認したい。

背もたれの角度

インクラインベンチを選ぶ場合は、何段階に変えられるかだけでなく、実際に使いたい角度があるかを見る。

胸の上部を狙うダンベルプレスでは、背もたれを少し起こした角度を使う。

ショルダープレスでは、さらに背もたれを起こす。

ほぼ垂直まで上げられるモデルもあれば、そこまで起こせないモデルもある。

角度の数が多ければいいというより、自分がやりたい種目に合う角度があることの方が大事だ。

座面の角度

背もたれだけでなく、座面を調整できるかも確認しておきたい。

背もたれを大きく起こした時、座面が完全に水平のままだと、体が前に滑ることがある。

座面も少し起こせるベンチなら、インクラインプレスやショルダープレスで体を固定しやすい。

ただし、座面調整が増えるほど構造も複雑になる。

使いたい種目と安定感のバランスで選びたい。

ベンチの高さ

ベンチの高さは見落としやすい。

ダンベルプレスをする時は、足裏を床につけて体を支える。

ベンチが高すぎると、身長によっては足が床につきにくいことがある。

一方で低すぎると、ダンベルを持って座ったり立ち上がったりする動作がしにくくなる場合もある。

身長や脚の長さによって合う高さは変わるため、商品寸法を確認しておいた方がいい。

シートの幅と硬さ

シートが細すぎると、背中を預けた時に不安定に感じることがある。

逆に幅が広すぎると、ダンベルプレスで肩甲骨を動かしにくい人もいる。

クッションも、柔らかければいいわけではない。

沈み込みが大きいと、重いダンベルを持った時に体が安定しにくくなる。

僕は、体が沈み込みすぎず、背中を支えられる硬さの方が使いやすいと感じている。

収納と移動

自宅で使う場合、トレーニング中の使いやすさだけでなく、使わない時の置き場所も考える必要がある。

インクラインベンチは、思っているより大きくて重い。

キャスターが付いていれば、片側を持ち上げて移動しやすい。

立てて保管できるモデルや、折り畳めるモデルもある。

ただし、折り畳めることだけで決めず、固定部分の強度や安定感も確認した方がいい。

毎回片付ける予定なら、重さや動かしやすさも大切になる。

折り畳みベンチは使いやすいのか

生活空間とトレーニングスペースを兼用するなら、折り畳みベンチは便利だと思う。

使わない時に小さくできれば、部屋の圧迫感を減らせる。

特に6畳程度の部屋では、収納できることは大きなメリットになる。

一方で、折り畳み式はヒンジやロック部分が増える。

構造によっては、固定式よりガタつきやすくなる可能性もある。

折り畳みベンチを選ぶなら、

• 広げた時にしっかり固定されるか
• ロック部分が簡単に外れないか
• 使用中に左右へ揺れないか
• 耐荷重に余裕があるか

を確認した方がいい。

収納性を優先する代わりに、安全性や安定感を下げないようにしたい。

リーディングエッジのベンチを7年以上使った感想

僕はリーディングエッジのベンチを、ダンベルと同じ頃に購入した。

7年以上使い、その後譲ったものも含め、現在も使われている。

長く使った中で感じた良かった点は、まず大きな故障がなかったことだ。

フレームが曲がったり、シートが破れたりすることもなく使えている。

トレーニング中に大きくガタつくこともなかった。

価格だけで見れば、もっと安いベンチもある。

ただ、以前使っていた安い角度調整ベンチが壊れた経験もあり、安心して体を預けられることの方が大切だと感じている。

ベンチは一度買えば、数年間使う可能性が高い。

短期間だけ使う器具ではないからこそ、少し長い目で見て選んだ方がいいと思う。

僕が現在選ぶならマルチポジションベンチ

僕が現在、自宅トレ用として1台だけ選ぶなら、リーディングエッジのマルチポジションベンチを選ぶ。

実際に使ってきて、フラットとインクラインの両方に使えることが便利だったからだ。

ダンベルプレスだけでなく、インクラインダンベルプレス、ショルダープレス、ワンハンドロー、インクラインカールなどにも使える。

僕の場合は、最初にフラットベンチを買い、あとからマルチポジションベンチを追加した。

現在振り返ると、最初からマルチポジションベンチにしてもよかったと思っている。

ただし、これは僕が角度を変えた種目をやりたくなったからだ。

フラットの種目だけで十分な人や、安定感と移動のしやすさを優先する人には、フラットベンチも選択肢になる。

6畳の部屋でもベンチは置けた

僕は6畳の部屋にベンチやダンベル、懸垂マシンなどを置いてトレーニングしていた。

ベンチ1台だけなら、6畳でも設置できる。

ただし、ベンチ本体が入るだけでは十分ではない。

ダンベルを持って座るスペースや、ベンチの横を移動する余裕も必要になる。

インクラインベンチは、背もたれを起こした時と倒した時で必要なスペースが変わる。

壁に近づけすぎると、背もたれを倒した時にぶつかることもある。

また、ワンハンドローではベンチの横に立つための幅が必要になる。

購入前には本体寸法だけを見るのではなく、周りにどれくらい余裕を残せるかも確認した方がいい。

僕が6畳の部屋に実際に器具を置いて感じたことは、こちらの記事にまとめている。

ダンベルとベンチは一緒に考えやすい

ベンチを使う種目の多くは、ダンベルと組み合わせて行う。

これから自宅トレの器具をそろえる場合は、ベンチだけでなく、

• どの重さのダンベルを使うか
• ダンベルを置く場所があるか
• ベンチの横でダンベルを持てるか
• 将来どこまで重量を増やすか

も考えておくといい。

まだ自宅トレ用の器具を決めていない人は、自重トレ用とホームジム用に分けて紹介した記事も参考にしてほしい。

僕が実際に使ってきたダンベルについては、こちらの記事で紹介している。

まとめ

自宅トレは、ベンチがなくても始められる。

ただ、ダンベルを使って胸、肩、背中などの種目を増やしたいなら、ベンチがあるとトレーニングの幅は広がる。

フラットベンチは、構造がシンプルで安定感を得やすい。

インクラインベンチは、角度を変えることで行える種目が増える。

僕は両方を使った結果、1台だけ選ぶならマルチポジションベンチを選ぶ。

ただし、誰にでもインクラインベンチが必要なわけではない。

自分がやりたい種目、置けるスペース、必要な安定感を考えて選ぶことが大切だ。

ベンチを選ぶ時は、

• 安定感
• 耐荷重
• 背もたれと座面の角度
• シートの高さと幅
• 収納と移動のしやすさ
• 設置スペース

を確認したい。

僕は価格を優先して選んだベンチが壊れた経験がある。

そのため、安さだけで選ぶより、長く安心して使えるかを優先した方がいいと思っている。

ベンチは、ダンベルと自分の体を支える土台になる。

最初から高価なものを選ぶ必要はない。

ただ、体を預ける器具だからこそ、無理に安さだけを追わず、自分のトレーニングに合うものを選んでほしい。

40代は追い込むな。積み上げろ。

---

関連記事