「スクワットやると膝が痛い」
これ、かなり多い。
しゃがむと違和感が出る
立ち上がるとズキッとくる
怖くて重量を上げられない
安心していい。
それ、年齢のせいじゃない。
僕も同じだった。
結論：膝が痛い原因は“膝で受けてるから”
結論から言う。
スクワットで膝が痛い原因は
👉 膝に負担が集中してるからだ
本来スクワットは
👉 股関節で受ける種目
ここがズレると全部、膝に来る。
僕がやってた失敗
最初はこう思ってた。
深くしゃがめばいい
とにかく回数こなせばいい
結果はシンプル。
膝が痛くなる
フォームが崩れる
怖くなる
正直、一回やめようかと思った。
原因①：膝から動いている
いきなり膝を曲げていないか？
これをやると
👉 膝に全部乗る
原因②：体重が前に乗っている
つま先側に体重が乗っていると危ない。
👉 かかとで踏めてないと膝に来る
原因③：可動域を無理している
無理に深くしゃがんでいないか？
👉 可動域は安全にできる範囲でいい
原因④：膝とつま先の方向があってない
膝が内に入ったり外に向きすぎてたりしていないか。
👉 膝とつま先は同じ方向に合わせる
解決方法（ここが本質）
やることはシンプルだ。
まず最初に
👉 お尻を引く
膝じゃない。
お尻から動かす。
これだけで変わる。
次に
👉 かかとで踏む
重心は真ん中〜かかと。
👉 つま先と膝の方向を合わせる
そして
👉 無理に深くしゃがまない
痛みが出ない範囲でいい。
僕が変わったきっかけ
ある時、意識を変えた。
👉 膝じゃなく股関節で受ける
これだけ。
すると
👉 膝の痛みが一気に減った
正直、驚いた。
それでも痛い人へ
ここは大事。
👉 一回、重量を落とせ
無理して続けると
👉 普通に壊れる
40代はここを外すと終わる。
40代のスクワットの考え方
若い頃みたいに
無理する必要はない。
👉 正しくやる
👉 安全にやる
👉 積み上げる
これが最短ルートだ。
まとめ
スクワットで膝が痛い原因はシンプル。
👉 膝に負担が集中している
最後に
膝が痛いのは
弱いからじゃない。
👉 やり方がズレてるだけだ
僕も痛かった。
でも、変わった。
40代は追い込むな。
積み上げろ。
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