部位トレーニング– category –

40代から筋トレを始めると、最初に悩むのが胸トレだと思う。 ベンチプレスをやった方がいいのか。マシンを覚えた方がいいのか。そもそも何をやればいいのかわからない。 情報もいっぱいあるから悩む。 ただ、今振り返ると40代初心者はまずダンベルを覚えれ...

「スクワットをやると膝が痛い」 これ、かなり多い。 しゃがむと違和感が出る 立ち上がる時にズキッとくる 次の日に膝まわりが重い 怖くて重量を上げられない 安心していい。それ、年齢のせいだけじゃない。 僕も同じだった。 最初はこう思っていた。 「ス...

「腕トレしてるのに、全然太くならない」 これ、かなり多い。 カールやってる プッシュダウンやってる それなりに種目も入れてる ジムでも腕の日を作ってる それでも変わらない。 安心していい。 それ、努力不足じゃない。 僕も腕はかなり悩んだ。特に二頭...

「サイドレイズ、全然効かない」 腕ばっかり疲れる 首まわりばかり張る 肩の横に入ってる感じがしない ただダンベルを上げ下げしてるだけ これ、かなり多い。 安心していい。それ、あなただけじゃない。 僕もずっと効かなかった。 最初はこう思っていた。 ...

「懸垂が1回もできない」 40代でこれに悩む人はかなり多い。 安心していい。最初はできないのが普通。 僕も最初は、本当に1回もできなかった。 しかも原因は、単なる筋力不足だけじゃない。 自重が重い 背中で引く感覚がない スタートの形が作れない 腕ば...

「ベンチプレスをやってるのに、胸に効かない」 これ、かなり多い。 腕ばかり疲れる 肩ばかり張る 胸に入った感覚がない ベンチの後に胸がパンパンにならない 翌日も胸より肩や三頭ばかり疲れている 安心していい。それ、あなただけじゃない。 僕もまった...

ベンチプレスは、ある日突然止まる。 最初は順調だ。 60kg 70kg 80kg このあたりまでは、比較的伸びやすい人も多い。 でもその後、必ずどこかで止まる。 100kgから伸びない 110kg台で止まる 115kgから動かない 同じ重量ばかりで何ヶ月も進まない こういう...

ベンチプレスは、筋トレの中でも特別な種目だ。 ジムに通い始めた人の多くが、一度は思う。 「ベンチプレスをやってみたい」 僕もそうだった。 バーベルを持ち上げるあの感じ 重量が少しずつ伸びる楽しさ 胸板が変わっていく実感 100kgというわかりやすい...

腕は、見た目にかなり直結する。 Tシャツの袖に張りが出る 上半身が大きく見える 鍛えている体に見える 服の上からでも変化がわかりやすい だから腕を太くしたいと思う人は多い。 実際、筋トレを始めると 「胸も大事だけど、やっぱり腕を太くしたい」「力...

腹筋は、見た目にかなり直結する。 お腹まわりが締まって見える 体型が若く見える 全体のシルエットが引き締まる 「ちゃんと鍛えてる感」が出る だから腹筋を出したいと思う人は多い。 特に40代になると、 お腹が出やすくなる 脂肪が落ちにくくなる 下腹が...