マルチビタミンは、飲んですぐ筋肉が増えるようなサプリではない。
トレーニング重量が急に伸びるわけでもない。
正直、飲んだ直後に分かるような派手な変化はない。
それでも僕は、長くマルチビタミンを続けている。
理由は、飲んでいる時の方が体調が安定していると感じるからだ。
体を変えたい僕にとって、地味だけど続けたいもの
食事を基本にすることは変わらない。
そのうえで、忙しい日や減量中など、食事のバランスが崩れやすい時の補助として使っている。
僕が飲み続けて感じていること
僕が一番感じているのは、体調の安定だ。
以前より、
- 風邪っぽいと感じる日が減った
- 体のだるさが気になりにくくなった
- 口内炎ができる回数が減った
- 朝の重さが少し楽になった
と感じている。
反対に、マルチビタミンを切らして飲まない期間が続くと、口内炎ができたり、何となく調子が落ちたりすることがあった。
もちろん、これがすべてマルチビタミンの影響だとは断定できない。
睡眠、食事、疲労、仕事の忙しさも体調に関係する。
それでも僕自身は、飲んでいる時の方が調子を保ちやすいと感じている。
だから現在も続けている。
40代だから必ず必要とは思わない
40代だから、全員がマルチビタミンを飲まなければならないとは思わない。
食事から必要な栄養を取れていて、体調も安定しているなら、無理に追加する必要はない。
ただ、実際の生活では毎日完璧な食事を続けるのは難しい。
仕事が忙しくて食事が簡単になる日もある。
外食が続くこともある。
減量中は、食べる量や食品の種類が少なくなりやすい。
筋トレをしていると、タンパク質や摂取カロリーを優先し、野菜やほかの食品への意識が薄くなることもある。
マルチビタミンは、こうした食事の偏りをすべて帳消しにするものではない。
それでも、食事で不足しがちな栄養を補う選択肢にはなる。
僕は、食事を完璧にできない日もあるからこそ、補助として取り入れている。
ビタミンとミネラルは体を動かすために必要
筋トレをすると、どうしてもタンパク質へ意識が向きやすい。
肉、魚、卵、プロテイン。
筋肉の材料を取ることは大切だ。
ただ、体の中ではビタミンやミネラルも、それぞれ異なる働きをしている。
これを車にたとえて考えると、
タンパク質や炭水化物がガソリンだとしたら、ビタミンやミネラルは体をスムーズに動かすために必要な部品やオイルのようなものだ。
完全に同じ仕組みではないが、タンパク質だけを増やせば、食事が完成するわけではないという意味だ。
マルチビタミンは筋肉を直接増やすものではない。
不足しがちな栄養を補い、普段の食事を支えるものとして使っている。
僕が飲んでいるマルチビタミン
僕が使っているのは、
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン＆ミネラル
だ。
これを選んだ理由はシンプル。
- ドラッグストアでも見つけやすい
- ネットでも購入できる
- 1日1粒が目安
- ビタミンとミネラルをまとめて補える
- 続けやすい価格
特別に高価な製品でなくても、毎日無理なく続けられることの方が僕には大切だった。
この商品には、ビタミン12種類とミネラル7種類が含まれ、公式の摂取目安は1日1粒となっている。
僕が使っているのはこれ
NATUREMADE スーパーマルチビタミン＆ミネラル
- 1日1粒が目安
- ビタミンとミネラルをまとめて補える
- ドラッグストアでも購入しやすい
- 毎日の習慣に取り入れやすい
NATUREMADE(ネイチャーメイド) 大塚製薬スーパーマルチビタミン&ミネラル
・１回に１粒だから面倒じゃない
・信頼あるメーカーのサプリ
・ビタミン＆ミネラルが手軽にとれるのが魅力
※価格は変動します。最新情報はリンク先をご確認ください。
飲み方は1日1粒を目安にしている
以前は、トレーニングをする日と休む日で飲む量を変えていた。
ただ、現在使っているネイチャーメイドの商品は、1日1粒が目安となっている。
トレーニングをしたからといって、ビタミンを多く飲めば効果が高くなるとは限らない。
そのため現在は、商品の表示を確認して使うようにしている。
サプリは食品に近い感覚で扱いやすいが、多く取れば取るほど良いわけではない。
別のサプリも使っている場合は、同じ成分を重ねて取りすぎていないか確認した方がいい。
減量中にも続けている
僕は減量中もマルチビタミンを続けている。
脂肪を分解するのにもビタミンが関わる
ただ正直 「飲んだから痩せる」
これは感じない
でも土台として必要と考えてる。
また、減量では摂取カロリーを抑えるため、普段より食事量が減る。
メニューも固定されやすく、
- 白米
- 肉や魚
- 卵
- プロテイン
- 決まった野菜
という食事が続くこともある。
僕は野菜や食物繊維も意識しているが、それでも毎日すべての栄養を細かく計算しているわけではない。
だから減量中は、普段の食事を補う意味でマルチビタミンを使っている。
ただし、飲めば脂肪が落ちやすくなるとは感じていない。
減量の基本は、摂取カロリーと食事内容、トレーニング、日々の活動量だ。
マルチビタミンは、痩せるための商品ではなく、減量中の食生活を補助するものとして考えている。
整腸剤も一緒に使っている
僕はマルチビタミンと一緒に整腸剤も使っている。
ただし、
整腸剤を飲めばマルチビタミンの吸収が良くなる
と考えているわけではない。
整腸剤を使う目的は、便通やお腹の張りを安定させるためだ。
マルチビタミンは、食事で不足しがちな栄養を補うために使っている。
目的はそれぞれ違う。
僕にとっては、どちらも筋肉を直接増やすためではなく、毎日の体調と食事管理を続けやすくするためのものだ。
錠剤が大きくて飲みにくい
ネイチャーメイドのスーパーマルチビタミン＆ミネラルは、錠剤が大きめだ。
僕は問題なく飲めているが、錠剤を飲むのが苦手な人には続けにくい可能性がある。
毎日使うものだから、成分だけでなく、粒の大きさや飲みやすさも確認した方がいい。
無理な飲み方を紹介するより、半分に割って飲んだり、十分な水と一緒に飲み、難しければ別の小粒タイプや形状の商品を選ぶ方がいいと思う。
マルチビタミンだけで体は変わらない
マルチビタミンを飲んでも、筋トレをしなければ筋肉は増えない。
食事が大きく乱れていれば、サプリだけで補うことも難しい。
睡眠が不足していれば、疲労も残る。
体づくりの基本は、
- トレーニング
- 食事
- 睡眠と休養
だ。
マルチビタミンは、この基本の代わりではない。
僕は、普段の食事を補い、体調管理を続けるために使っている。
まとめ
マルチビタミンは、飲んですぐ分かるような派手なサプリではない。
筋肉を直接増やすものでも、飲むだけで痩せるものでもない。
それでも僕は、長く続ける中で、飲んでいる時の方が体調を安定させやすいと感じている。
特に、
- 食事が偏りやすい
- 減量中で食事量が少ない
- 忙しくて毎日の食事を整えにくい
- 栄養バランスに不安がある
という人には、食生活を補う選択肢になると思う。
ただし、マルチビタミンを飲めば食事を気にしなくていいわけではない。
まずは普段の食事を整える。
そのうえで足りない部分を補う。
僕にとってマルチビタミンは、体を大きく変える主役ではない。
毎日の体調管理を支える、地味だけど続けたい存在だ。
40代は追い込むな。積み上げろ。
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