自宅トレを始めたい。
でもこうなる。
「何を買えばいいかわからない」
これ、かなり多い。
結論から言う。
最初から全部いらない
でも“最低限”は必要
僕も最初は何もなかった。
腕立て、腹筋、スクワット。
それでもできる。
でもある時気づいた。
器具があると一気に変わる
効き方も、継続も、全部変わる。
まずこれだけ揃えればOK（最優先）
初心者はここから。
① プッシュアップバー
腕立てのレベルが変わる。
・可動域が広がる
・手首が楽
・胸に効く
正直これだけでも違う。
② アブローラー
腹筋ならこれ。
・負荷が強い
・短時間で効く
・コスパ最強
最初は膝コロでOK。
③ トレーニングチューブ
自宅トレの万能選手。
・背中もできる
・肩もできる
・腕トレもできる
・負荷調整できる
懸垂できない人は特に必要。
ここから揃えると一気に変わる
④ 懸垂バー
背中トレの最強種目。
・広背筋に効く
・体が変わる
・自重で強くなる
僕はこれで変わった。
→ 懸垂バーはこちら
⑤ 可変式ダンベル
これがあると幅が広がる。
・胸
・肩
・腕
全部いける。
自宅トレの中核
⑥ ベンチ
あると世界が変わる。
・ダンベルプレスできる
・フォーム安定
・種目が増える
スペースあるならおすすめ。
→ ベンチはこちら
余裕があれば揃えたい
⑦ リストラップ
手首を守る。
・ベンチ安定
・ケガ予防
40代は特に必要。
⑧ ニースリーブ
膝を守る。
・スクワット安定
・安心して踏める
膝に不安あるなら必須。
⑨ エルボースリーブ
肘の保護。
・プレス系の安定
・痛み軽減
あると安心感が違う。
⑩ トレーニングマット
地味だけど大事。
・床を守る
・滑り防止
・騒音防止
・集中できる
やらない理由を減らす。
僕の結論
最初はこれだけでいい。
・プッシュアップバー
・アブローラー
・チューブ
これで十分
続いてきたら
ダンベルと懸垂バー、ベンチ
ここで一気に変わる。
よくある失敗
・最初から全部買う
・安さだけで選ぶ
・結局使わない
これやると無駄になる。
少しずつ揃える
これが正解だ。
まとめ
自宅トレは気合じゃない。
環境で決まる
器具があると続く。
続くと変わる。
40代はこれが一番強い。
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