40代で筋トレを始めると、何が変わるのか。
一番気になるのはそこだと思う。
本当に体は変わるのか。
今さら始めて意味があるのか。
若い頃みたいにはならないんじゃないか。
結論から言う。
変わる。
しかも、想像している以上に変わる。
ただし、20代みたいな勢いだけの変化ではない。
40代の筋トレは、
積み上げ型の変化
だ。
でもその分、変わり方が深い。
見た目が変わる。
生活が変わる。
自信が変わる。
考え方まで変わる。
僕が本格的にジムでトレーニングを始めたのは40歳からだ。
今ではベンチプレス120kg、デッドリフト150kgまで伸びた。
最初から強かったわけじゃない。
むしろ失敗の連続だった。
怪我もした。
無理して崩れたこともある。
それでも続けたことで、体は変わった。
そして体が変わると、人生の感覚まで変わった。
この記事では、40代で筋トレを始めて実際に何が変わるのか、
僕のリアルな実感として書いていく。
筋トレをしない40代は、少しずつ鈍っていく
最初に、厳しいことを言う。
40代は、何もしなければ少しずつ落ちていく。
急に壊れるわけじゃない。
でも確実に鈍る。
- 腹が出る
- 背中が丸くなる
- 肩が落ちる
- 疲れやすくなる
- 階段がだるくなる
- 鏡を見なくなる
- 服が似合わなくなる
- 健康管理が難しくなる
これが40代の怖さだ。
しかも厄介なのは、全部が少しずつ進むことだ。
「忙しいから仕方ない」
「もう若くないし」
「この年ならこんなもんだろう」
そうやって、自分で自分を納得させる回数が増える。
でも本当は違う。
年齢のせいだけじゃない。
ただ放っておいた結果
でもある。
だから40代の筋トレは、単なる趣味じゃない。
下り坂に抗う行為だ。
40代の筋トレ効果① まず見た目が変わる
一番わかりやすいのはこれだ。
見た目が変わる。
しかもこれはかなり大きい。
例えば僕の場合、
- 胸の厚み
- 腕の太さ
- 肩の丸み
- 背中の広がり
このあたりは明確に変わった。
減量した時は、
- 胸の血管
- 腹筋
- 太ももの血管
こういう変化も出る。
ここで大事なのは、
ただ細くなるとか体重が落ちるとか、そういう話じゃないことだ。
体のシルエットそのものが変わる。
Tシャツの似合い方が変わる。
鏡を見た時の印象が変わる。
「おっ」と思える瞬間が増える。
これはかなり強い。
40代になると、見た目の変化は気力にも直結する。
だから体型が変わることは、単なる美容じゃない。
自分をもう一度立て直す行為だと思っている。
40代の筋トレ効果② 鏡を見るのが嫌じゃなくなる
これ、かなり大きい。
40代になると、鏡を見るのがだんだん楽しくなくなる人が多いと思う。
腹が出る。
輪郭がぼやける。
姿勢が悪くなる。
なんとなく全体が緩む。
でも筋トレを続けると変わる。
鏡を見るのが嫌じゃなくなる。
むしろ確認したくなる。
胸はどうか。
肩は育っているか。
腕は前より張っているか。
背中は広がってきたか。
この感覚はかなり大きい。
老いをただ受け入れるだけじゃなく、
今日よりマシな自分を作りにいく感覚
が戻ってくる。
これは健康診断の数値より、ずっと直接的に効く。
40代の筋トレ効果③ 闘争心が戻る
40代で筋トレをすると、体だけじゃなく気持ちも変わる。
ここはかなり重要だ。
筋トレをしていないと、少しずつ守りに入りやすい。
- 失敗したくない
- 目立ちたくない
- 無理したくない
- 変化より安定がほしい
もちろん、それ自体が悪いわけじゃない。
でも、そればかりになると人は鈍る。
筋トレをすると、そこに変化が出る。
もっと重い重量を扱いたい。
前回より1回増やしたい。
前よりいい体にしたい。
ベンチ100kg、120kg、その先へ行きたい。
この感覚は、ただのスポーツじゃない。
闘争心が戻る。
40代でこれを取り戻せるのはかなり大きい。
仕事でも、日常でも、
「まだいける」
と思える感覚につながるからだ。
40代の筋トレ効果④ 舐められにくくなる
これはかなり生々しい話だけど、現実だ。
体が変わると、他人の見方も変わる。
もちろん露骨に何か言われるわけじゃない。
でも空気が変わる。
姿勢が変わる。
服の上からでも厚みが出る。
腕や肩に説得力が出る。
すると、不思議と軽く扱われにくくなる。
これは筋トレの直接効果というより、
体が変わることで立ち方や表情や雰囲気まで変わる
からだと思う。
40代になると、若さでは押せない。
だからこそ、こういう「存在感」はかなり大事になる。
40代の筋トレ効果⑤ 生活が整う
筋トレを始めると、自然と生活も変わる。
ここもかなり大きい。
- 夜更かしが減る
- 食事の質を考える
- タンパク質を意識する
- 体重を気にする
- 無駄な食べ方を減らす
- 睡眠の大事さがわかる
筋トレそのものが人生を変えるというより、
筋トレを続けるために生活全体を整え始める。
これが強い。
僕の場合も、食事、運動、体重管理はかなり重要だった。
特に糖尿病の管理もあるから、筋トレは健康管理ともつながっていた。
でも今はそれだけじゃない。
健康のために始めたものが、
今では挑戦の土台になっている。
40代の筋トレ効果⑥ 趣味になる
これも意外と大きい。
筋トレは趣味になる。
最初は面倒でも、続けると変わる。
- ジムに行くのが普通になる
- 重量が伸びるのが楽しくなる
- フォームを考えるのが面白くなる
- 体の変化を見るのが楽しくなる
- ギアや食事にも興味が出る
つまり、生活の中に
前向きな熱量のある趣味
ができる。
40代って、趣味が減る人も多いと思う。
仕事と家庭で終わる人も多い。
その中で、筋トレみたいに
体も人生もプラス方向に動かす趣味を持てるのはかなり強い。
40代の筋トレ効果⑦ 「まだ変われる」が手に入る
僕が一番大きいと思っているのはこれだ。
まだ変われる。
この感覚が手に入る。
40代になると、多くのことが固定されていく。
仕事。
生活。
体型。
考え方。
人間関係。
そこで筋トレを始めると、ひとつだけ明確な変化が起こる。
やった分だけ、体が変わる。
少しずつでも変わる。
ちゃんと積み上がる。
努力が目に見える形で返ってくる。
これはかなり強い。
「今さら無理」
じゃなくなる。
「まだ更新できる」
になる。
この違いは大きい。
僕にとって筋トレは、体以上のものをくれた
筋トレで変わったのは体だけじゃない。
- 睡眠
- 食事
- 生活習慣
- 趣味
- 気持ちの張り
- 挑戦する感覚
全部つながって変わった。
ベンチ120kgやデッド150kgという数字も嬉しい。
でも本当に大きかったのは、
40代でも、自分はまだ伸びる
と実感できたことだ。
これがあると、人生の空気が変わる。
40代の筋トレは、筋肉をつけるだけの話じゃない。
人生の支配権を取り戻す行為
だと僕は思っている。
まとめ
40代で筋トレを始めると何が変わるのか。
答えははっきりしている。
- 見た目が変わる
- 体型が変わる
- 生活が整う
- 闘争心が戻る
- 自信が戻る
- 趣味になる
- 人生の感覚まで変わる
筋トレは、40代の体を変えるだけじゃない。
40代の生き方そのものを変える力がある。
だから僕はおすすめする。
40代は遅くない。
むしろ、ここからが面白い。
体は変わる。
人生も変わる。
40代は追い込むな。積み上げろ。
関連記事
コメント