ベンチプレスで肘が痛い。
これ、かなり多い。
僕も経験してる。
違和感レベルでも放置すると普通に悪化する。
無視するな。
目次
僕のリアル
僕もたまに肘が痛くなる。
原因はシンプル。
👉 肘の位置
開きすぎてるか
閉じすぎてるか
このどっちか。
さらにもう一つある。
👉 手首の角度
手首が寝すぎると
肘が下に倒れすぎる。
これも痛みの原因になる。
だから僕は一回戻す。
👉 バーのみでやる
ここで感覚を修正する。
意識するのはこれ。
👉 肘が地面に対して垂直
👉 その延長線上に手首がある
さらに
👉 みぞおち近くに下ろす
これを合わせる。
それでも違和感があるなら
👉 その日はやめる
肘の角度イメージ（これ重要）
正解は「真横でも閉じすぎでもない」
少し内側。
これが一番肘に優しい。
肘が痛くなる原因
・フォーム崩れ
・重量オーバー
・関節で受けてる
特に多いのが
👉 肘の開きすぎ
これだけで一気に負担がくる。
改善方法
👉 重量を落とす
まずこれ。
フォームを優先する。
👉 フォーム修正
肘・手首・下ろす位置
ここを整える。
👉 無理しない
痛い日はやらない。
それでも不安な人へ
サポートを使う
僕は使ってる。
エルボースリーブ
これで
安心感が全然違う
実際に使ってるレビューはこちら
→ AZLIV(アズリブ)エルボースリーブレビュー｜40代が実際に使って感じたリアル
結論
👉 肘の違和感は放置するな
小さい違和感が一番危ない。
最後に
40代は
👉 壊すな
👉 続けろ
40代は追い込むな。
積み上げろ。
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