ダンベル、何を買えばいいのか。
これは自宅トレを始める40代がかなり悩むところだと思う。
固定式か。
可変式か。
何kgにするか。
安いのでいいのか。
最初から高いものを買うべきか。
迷うのは当然だ。
でも結論から言う。
迷ったら、可変式ダンベル一択。
僕は自宅トレの時に、実際に可変式ダンベルを使ってきた。
そして今ならはっきり言える。
これがないと自宅トレは始まらない。
理由はシンプルだ。
ダンベルがあれば、全身を鍛えられる。
しかも可変式なら、その日の調子や成長に合わせて重さを変えられる。
40代にとって、これはかなり大きい。
※この記事では、僕が実際に使ってきた経験をもとに、40代が失敗しないダンベルの選び方と、おすすめ3タイプを整理する。
なぜ自宅トレにダンベルが必要なのか
ダンベルが1セットあるだけで、かなり多くのことができる。
- 胸
- 背中
- 肩
- 腕
- 脚
全部いける。
しかもジムに行けない環境でも成立する。
自宅トレは器具が少ないと種目が偏りやすい。
腕立てや腹筋だけだと、どうしても限界が来る。
でもダンベルがあると、一気に世界が広がる。
- ダンベルプレス
- ワンハンドロー
- ショルダープレス
- アームカール
- ブルガリアンスクワット
- ルーマニアンデッドリフト系
これだけでもかなり強い。
自宅トレの軸になる器具は何かと聞かれたら、僕はまずダンベルを挙げる。
固定式か、可変式か
ここで多くの人が止まる。
固定式にするか。
可変式にするか。
僕の結論ははっきりしている。
初心者は可変式でいい。
理由はシンプルだ。
- 重量を変えられる
- 成長に対応できる
- 種目ごとに調整できる
- コスパがいい
固定式はどうか。
正直、最初の1〜2本だけではすぐ物足りなくなる。
胸には軽い。
肩にはちょうどいい。
腕には使える。
でも脚には足りない。
こうなると、結局買い足しが必要になる。
場所も取る。
費用も増える。
だから最初の1セットとしては、可変式の方がかなり現実的だ。
40代に可変式が合う理由
ここはかなり大事だ。
可変式の本当の強さは、
「高重量を扱える」ことだけじゃない。
細かく重さを調整できること
ここだ。
40代は、若い頃みたいに毎回同じ調子じゃない。
- 肩が少し重い日
- 手首が気になる日
- 肘に違和感がある日
- 今日は少し軽めにしたい日
こういう日がある。
その時に、少しだけ重さを下げられる。
逆に調子がいい日は上げられる。
この柔軟さがかなり強い。
いきなり大きく重量を上げると、関節にはきつい。
でも可変式なら、細かく刻んで積み上げやすい。
40代にとってこれは単なる便利機能じゃない。
継続と安全のための機能だ。
可変式ダンベルのデメリットもある
ここは正直に言う。
可変式ダンベルは万能ではない。
プレート式のデメリット
- 重量変更が面倒
- プレートの付け替えに少し時間がかかる
- 見た目はややゴツい
これは事実だ。
実際、種目ごとに細かく重量を変える日は少し面倒に感じることもある。
ただ、それでも僕はプレート式をすすめる。
理由はその面倒さを上回るだけのメリットがあるからだ。
- コスパがいい
- 長く使える
- プレートを買い足せる
- バーベルやEZバーと共用しやすい
つまり、少し面倒でも
長い目で見ればかなり合理的
ということだ。
僕が実際に使っていたダンベル
僕が使っていたのは、
IROTEC（アイロテック）ラバーダンベル 60kgセット
これだ。
選んだ理由はかなり明確。
- 重量調整が細かくできる
- ラバー付きで扱いやすい
- プレート単体で買い足せる
- 同じメーカーで揃えやすい
特に大きかったのは、拡張性だ。
僕はこのダンベルだけじゃなく、
- バーベル
- EZバー
も同じメーカーで揃えた。
そうするとどうなるか。
全部同じプレートで回せる。
これがかなり便利だった。
ダンベルでも。
バーベルでも。
EZバーでも。
細かく重量を調整できる環境になる。
自宅トレは、こういう積み上げがかなり強い。
正直なデメリットもある
もちろん、いいことばかりじゃない。
IROTECのラバーダンベルで最初に気になったのは、
ラバーの匂いだ。
これは事実。
最初は少しきつく感じる人もいると思う。
ただ、安心していい。
時間が経つとかなり気にならなくなる。
だから、最初の匂いだけでダメと判断しなくていい。
何kgを選ぶべきか
ここもかなり迷うところだと思う。
僕は60kg（片手30Kg×2）セットを選んだ。
理由はシンプル。
どうせ足りなくなるから。
胸、背中、脚までしっかりやるようになると、重量は伸びる。
最初は十分でも、続けると物足りなくなる。
ただし、全員が最初から60kgでいいとは言わない。
初心者なら、
最初は40kg前後でもOK。
ここは予算と体力次第でいい。
でも、あまり軽すぎるセットを選ぶと、後で買い直しになりやすい。
だから、少し先を見て選んだ方がいい。
60Kgでも結局はプレートは追加した。
ダイヤル式のフレックスベルと迷った話
これもかなりリアルな話だ。
正直、フレックスベルみたいなダイヤル式ともかなり迷った。
魅力はわかる。
- 見た目がいい
- 重量変更が速い
- スマート
- ストレスが少ない
かなり便利そうに見える。
でも、僕が最終的にプレート式を選んだ理由はこれだ。
- 高い
- プレートを使い回せない
- 拡張性が弱い
結局、自宅トレを長く続けるなら、
僕にとってはプレート式の方が合理的だった。
ここは好みもある。
時短や快適さを優先するならダイヤル式もあり。
でもコスパと拡張性で選ぶなら、やっぱりプレート式が強い。
7年以上使ってわかったこと
僕が使っていたダンベルは、途中で人に譲った。
でも、まだ現役で使われている。
トータルで7年以上使っている計算になるが、耐久性に大きな問題はなかった。
正直に言う。
余裕で元は取れている。
ダンベルは、使う人にとってはかなり長持ちする投資だ。
一度買えば、何年も使える。
そう考えると、最初にある程度ちゃんとしたものを買う価値はある。
ダンベルを買うなら、マットとベンチも視野に入れた方がいい
ここもかなり大事。
ダンベルだけでも始められる。
でも本気で自宅トレを回すなら、
ダンベル＋ベンチ＋マット
この組み合わせがかなり強い。
ベンチがあると種目が増える。
マットがあると床を守れる。
重いダンベルを扱うなら、ここはかなり重要だ。
可変式ダンベルは重い。
落とせば床にも怖い。
器具にも怖い。
だから、床保護は軽く見ない方がいい。
高重量を扱うなら手首も守った方がいい
これも40代には重要。
ダンベルプレスやショルダープレス系で重量が上がってくると、手首の不安が出やすい。
だから、高重量を扱うなら
リストラップ
もかなり相性がいい。
ダンベルだけ買って終わりじゃない。
続けるほど、こういう保護系ギアの価値も上がる。
失敗しない選び方
選び方はシンプルだ。
1. タイプ
迷ったらプレート式でいい。
2. 重量
最低20kg、できれば30kg以上。
余裕があれば40kg以上を視野に入れる。
3. 拡張性
プレート単体で買い足せるか。
他の器具と共用できるか。
4. グリップ
滑りにくいものを選ぶ。
5. 床対策
重いダンベルを置く前提で、マットも考える。
この5つを見れば大きく外しにくい。
おすすめダンベル3選
1. 可変式ダンベル（プレート式）
迷ったらこれ。
- コスパがいい
- 長く使える
- 拡張性が高い
- プレート共用しやすい
僕の本命はこれだ。
IROTEC（アイロテック） ラバー ダンベル 60KG セット （片手30kg×2個）
- ラバー保護で怪我防止
- 幅広いトレーニングに活躍
- 追加プレートで重量追加可
※価格は変動します。最新情報はリンク先をご確認ください。
2. 可変式ダンベル（ダイヤル式）
時短と快適さ重視ならこれ。
- 重量変更が速い
- 見た目がスマート
- ストレスが少ない
予算に余裕がある人向け。
フレックスベル 正規品 可変式ダンベル 40kg 2個セット
- 片手で簡単に重量調節
- 2Kg刻みの重量対応
- 場所をとらない
※価格は変動します。最新情報はリンク先をご確認ください。
3. 軽量ダンベル
補助種目用としてはあり。
- サイドレイズ
- リアレイズ
- 細かい調整種目
ただし、これを最初の1セットにするのは違う。
あくまで補助用だと思った方がいい。
僕の結論
ここまで読んだなら、もう伝わると思う。
最初はプレート式。
少し重量変更が面倒でも、それを上回る価値がある。
- コスパ
- 拡張性
- 耐久性
- 長く使える安心感
これがある。
ダンベルは、自宅トレの相棒だ。
しかも一度買えばかなり長く使える。
だから、なんとなく安いものを買うより、
長く積み上げられるものを選んだ方がいい。
ダンベルを選んだ後に「何をやればいいかわからない」という人は、
こちらのダンベル自宅トレメニューを参考にしてほしい。
ダンベルを選んだ後は、
トレーニングベンチを組み合わせることで種目の幅が広がる。
具体的なベンチ活用法はこちらでまとめている。
完璧な環境はいらない。
まずはダンベル1セットでいい。
そこから体は変わる。
40代は追い込むな。積み上げろ。
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