40代筋トレ– category –

※この記事は、40代で筋トレを継続している僕の実体験をもとに書いている。 自宅トレかジムか、ここで迷う 筋トレを始めようとすると、ほぼ全員ここで止まる。 「自宅でやるか、ジムに行くか」 結論から言う。 どっちでもいい。 ただし、 自分に合わない方...

自重トレはどこまで通用するのか？ 結論から言う。 最初は最強。だが、ずっとは通用しない。 これが現実だ。 自重トレは「入口としては完璧」 ・始めやすい・お金がかからない・家でできる だから続けやすい。 実際、僕もここから始めた。 腕立て、スクワ...

40代でも、自宅トレで体は変わるのか？ 結論から言う。 変わる。普通に変わる。 ただし条件がある。 正しくやって、ちゃんと続けた場合だけだ。 ここを外すと、何ヶ月やっても変わらない。これ、正直かなり多い。 僕が自宅トレから始めた理由 僕も最初はジ...

ベンチ、必要かどうかで迷ってる人へ 結論から言う。 ベンチは必要だ。 ダンベルだけでもトレーニングはできる。 でも、 ベンチがあるかどうかで結果は変わる。 これは断言できる。 ベンチがあると何が変わるのか 一番大きいのはこれ。 トレーニングの質が...

ダンベル、何買えばいい？ これ、めちゃくちゃ多い悩みだと思う。 結論から言う。 迷ったら可変式ダンベル一択だ。 僕は自宅トレのときに実際に使ってきた。 そして断言できる。 これがないと始まらない。 ダンベルがあれば全身鍛えられる ダンベルがあれ...

6畳あれば、ホームジムは作れるのか？ 結論から言う。 作れる。けど、甘く見たら後悔する。 僕は実際に6畳の部屋に全部ぶち込んでトレーニングしてた。ダンベル、バーベル、ベンチ、懸垂ラック。 全部だ。 だからこそわかる。 「できる」と「快適」は別物...

自宅トレを始めたい。 でもこうなる。 「何を買えばいいかわからない」 これ、かなり多い。 結論から言う。 最初から全部いらないでも“最低限”は必要 僕も最初は何もなかった。 腕立て、腹筋、スクワット。それでもできる。 でもある時気づいた。 器具があ...

懸垂をやりたい。 でも正直こう思うはずだ。 「自宅でできるのか？」「何を買えばいいのか？」「続くのか？」 結論から言う。 懸垂は自宅でもできるただし“器具選び”でほぼ決まる 僕も最初は1回もできなかった。 でも自宅に懸垂バーを置いてから変わった。...

ベンチプレスで肩が痛い。 これ、かなり多い。 僕も何度も経験している。そして正直に言うと、原因はほぼ決まっている。 フォームだ。 よくある肩が痛くなる原因 まず結論から言う。 肩が痛くなるのは肩で受けているからだ。 本来ベンチプレスは胸で受ける...

ベンチプレスで肘が痛い。 これ、かなり多い。 僕も経験してる。 違和感レベルでも放置すると普通に悪化する。 無視するな。 僕のリアル 僕もたまに肘が痛くなる。 原因はシンプル。 👉 肘の位置 開きすぎてるか閉じすぎてるか このどっちか。 さらにもう...