40代筋トレ– category –

懸垂をやりたい。 でも正直、こう思うはずだ。 「自宅で本当にできるのか？」「何を買えばいいのか？」「そもそも続くのか？」 40代ならなおさらだと思う。 肩や肘も不安。部屋も広くない。家族がいるなら、邪魔になるのも避けたい。 でも、 懸垂は自宅で...

ベンチプレスで肩が痛い。 これ、かなり多い。そしてかなり厄介だ。 最初は軽い違和感でも、放置すると普通に悪化する。 下ろした時に少し気になる セット後に前肩が張る ラックアップで嫌な感じがある でも我慢すればできる こういう段階が一番危ない。 ...

ベンチプレスで肘が痛い。 これ、かなり多い。 しかも厄介なのは、最初は大したことない違和感から始まること。 なんとなく張る 下ろした時に少し気になる ロックアウトで違和感がある でも我慢すればできる こういうレベルで放置すると、普通に悪化する。...

「腹筋をやっているのに割れない」 これ、かなり多いと思う。 毎日腹筋をしている アブローラーもやっている それなりに頑張っている それでも見えない。 すると、 「腹筋が弱いのか？」 「やり方が悪いのか？」 「40代だからもう無理なのか？」 と不安に...

「スクワットをやると膝が痛い」 これ、かなり多い。 しゃがむと違和感が出る 立ち上がる時にズキッとくる 次の日に膝まわりが重い 怖くて重量を上げられない 安心していい。それ、年齢のせいだけじゃない。 僕も痛くなることがある。 最初はこう思ってい...

腕トレを続けているのに、なかなか腕が太くならない。 カールもしている。 プッシュダウンもしている。 種目数も、それなりに入れている。 それでも見た目が変わらないと、もっと重量や種目を増やした方がいいのかと考えてしまう。 僕も特に二頭筋がなかな...

サイドレイズをしているのに、肩の横に効いている感じがしない。 腕ばかり疲れる。 首まわりが張る。 ダンベルを上げ下げしているだけで、本当に肩を鍛えられているのか分からない。 僕も長い間、同じ状態だった。 サイドレイズは、ダンベルを横へ上げるだ...

「懸垂が1回もできない」 40代でこれに悩む人はかなり多い。 安心していい。最初はできないのが普通。 僕も最初は、本当に1回もできなかった。 しかも原因は、単なる筋力不足だけじゃない。 自重が重い 背中で引く感覚がない スタートの形が作れない 腕ば...

「ベンチプレスをやっているのに、胸に効かない」 これ、かなり多いと思う。 腕ばかり疲れる 肩ばかり張る 胸に入った感覚がない ベンチの後も胸より三頭が疲れている 僕も最初はまったく同じだった。 「フォームが悪いんだろうな」 「YouTubeで見たフォー...

ベンチプレスあるあるで、ある日突然重量が止まる。 最初は順調だ。 60kg 70kg 80kg このあたりまでは、比較的伸びやすい人も多い。 でもその後、必ずどこかで止まる。 100kgから伸びない 110kg台で止まる 115kgから動かない 同じ重量ばかりで何ヶ月も進ま...