40代の筋トレ初心者におすすめのプロテイン3つ。実際に飲んで選んだもの

筋トレを始めると、プロテインの種類の多さに驚く。

価格も味も違うし、WPCやWPI、ホエイやソイなど、初めて見る言葉も多い。

僕も以前は、プロテインなんてどれを選んでも大きく変わらないと思っていた。

でも実際にいろいろ飲んで分かったのは、成分表の細かい違いよりも、

• 無理なく買い続けられる
• 味が合っている
• 溶けやすくて飲むのが苦にならない

この3つの方が、長く続けるうえでは大事だということだ。

この記事では、僕が実際に飲んだ中から、40代の筋トレ初心者にも選びやすいプロテインを3つ紹介する。

40代の筋トレ初心者におすすめのプロテイン3つ

今回紹介するのは、この3つ。

プロテイン	特徴	向いている人
Verifyst WPC	価格と飲みやすさのバランスが良い	続けやすさを重視する人
Gold Standard	定番で溶けやすく、品質を重視しやすい	価格より安心感を求める人
Myprotein Impact Whey	味の種類が多く、セールも多い	いろいろな味を試したい人

僕が現在飲んでいるのはVerifystだ。

ただ、全員に同じプロテインが合うわけではない。

価格、甘さ、味の種類、買いやすさの中から、自分が続けやすいものを選べばいいと思う。

初心者はまずホエイプロテインからでいい

プロテインには、主に次のような種類がある。

ホエイプロテイン

牛乳由来のプロテイン。

商品数が多く、筋トレをしている人にも広く使われている。

味や価格の選択肢も多いため、筋トレ初心者が最初に選びやすい。

ソイプロテイン

大豆由来のプロテイン。

ホエイが体に合わない人や、植物性の食品を選びたい人の候補になる。

比較的腹持ちが良いと感じる人もいる。

カゼインプロテイン

ホエイと同じく牛乳由来だが、ゆっくり消化されるタイプとして扱われることが多い。

就寝前などに使う人もいるが、初心者が最初から何種類も用意する必要はないと思う。

牛乳由来のプロテインが問題なく飲めるなら、まずは一般的なホエイプロテインから試せば良いと思う。

40代は「飲み続けられるか」を重視したい

40代になると、若い頃より甘さや胃の重さが気になる人もいると思う。

僕も、

• 甘すぎる
• ダマが多い
• 飲んだ後に重く感じる
• 毎月買うには高すぎる

こういったプロテインは、だんだん飲まなくなった。

どれだけ評判が良くても、飲むのが苦痛になれば続かない。

だから僕は、タンパク質量の細かい差よりも、価格、味、溶けやすさを優先して選んでいる。

プロテインを選ぶ時に見るポイント

続けられる価格か

プロテインは一度買って終わりではない。

食事でタンパク質が足りない時に使うなら、定期的に買うことになる。

最初だけ高価な商品を買って、続かなくなる必要はない。

毎月無理なく買える価格かどうかを見た方がいい。

1回で取れるタンパク質量

多くのホエイプロテインは、1食あたり20g前後のタンパク質を取れる。

商品や味によって量は変わるので、購入前に栄養成分表示を確認したい。

ただし、数グラムの差だけで決める必要はないと思う。

味が自分に合うか

僕は、プロテイン選びでは味もかなり重要だと思っている。

人気の味でも、自分には甘すぎることがある。

初めて買う商品で味が不安なら、少量サイズや小袋から試すのもありだ。

最初から大容量を買って飲めなくなるより、結果的には無駄が少ない。

溶けやすいか

毎日飲むなら、溶けやすさも大事だ。

振ってもダマが多く残る商品は、それだけで飲むのが面倒になる。

細かいことに見えるけど、こうした小さなストレスが継続に影響する。

Verifyst WPCプロテイン

僕が現在飲んでいるのは、VerifystのWPCプロテインだ。

選んだ理由は、価格と飲みやすさのバランスが良かったから。

僕が飲んでいるベリーヨーグルト味は、甘さが強すぎず、朝やトレーニング後でも飲みやすい。

水にも比較的溶けやすく、毎日飲むのが苦になりにくい。

プロテインは毎日使うことがあるので、成分だけでなく「また買える価格か」はかなり大事だと思っている。

Verifystが向いている人

• 初めてホエイプロテインを買う人
• 毎月の価格を抑えたい人
• 甘すぎない味を探している人
• シンプルで続けやすいものを選びたい人

僕は現在これで満足している。

※価格や栄養成分は変更される場合があります。購入前に販売ページで最新情報をご確認ください。

Gold Standard

Gold Standardは、Optimum Nutritionの定番ホエイプロテインだ。

僕が飲んだ印象では、凄く溶けやすく、味も良い。

海外製プロテインの中では知名度も高く、価格よりも定番商品としての安心感を重視したい人には選びやすい。

僕が飲んだエクストリームミルクチョコレート味は、チョコレート系らしい甘さがある。

甘めのプロテインが好きな人には合いやすいと思う。

Gold Standardが向いている人

• 定番商品を選びたい人
• 溶けやすさを重視する人
• チョコレート系の味が好きな人
• 価格より品質や安心感を優先したい人

価格はVerifystより高くなることがあるため、毎月続けられるかも含めて選びたい。

※価格や栄養成分は変更される場合があります。購入前に販売ページで最新情報をご確認ください。

Myprotein Impact Whey

Myproteinの大きな特徴は、味の種類が多いことだ。

同じ味に飽きやすい人や、いろいろ試してみたい人には選びやすい。

僕も複数のフレーバーを飲んだことがある。

商品や味によって甘さや溶けやすさの印象が変わるため、最初は少量で試してもいいと思う。

セール時には価格が下がることもあるので、購入するタイミングによっては選びやすい。

Myproteinが向いている人

• 味の種類を重視する人
• 同じ味に飽きやすい人
• セールを利用して買いたい人
• 少量ずつ違う味を試したい人

通常価格だけで判断せず、送料も含めた合計金額で比較した方がいい。

※価格や栄養成分は変更される場合があります。購入前に販売ページで最新情報をご確認ください。

3つを飲んで感じた違い

僕が実際に飲んだ印象を簡単にまとめると、こんな感じだ。

商品	溶けやすさ	甘さの印象	続けやすさ
Verifyst	溶けやすい	標準的	価格とのバランスが良い
Gold Standard	溶けやすい	やや甘め	品質重視なら選びやすい
Myprotein	味によって差がある	甘めの味も多い	味の選択肢が多い

これは僕が飲んだ味での感想だ。

同じブランドでもフレーバーによって印象は変わるため、絶対的な順位ではない。

価格を重視するならVerifyst。

定番商品としての安心感を重視するならGold Standard。

味の種類を楽しみたいならMyprotein。

このくらいの分け方で考えればいいと思う。

プロテインは毎日飲んでもいい？

プロテインは、タンパク質を補うための食品だ。

食事だけで必要なタンパク質を取れているなら、無理に飲む必要はない。

反対に、朝食や間食でタンパク質が不足しやすいなら、プロテインを使うと補いやすい。

大事なのは、プロテインの回数ではなく、食事を含めた1日の摂取量だ。

持病がある人や食事制限を受けている人は、自己判断で増やさず、医師や管理栄養士に確認してほしい。

プロテインを飲むと太る？

プロテインにもカロリーはある。

そのため、普段の食事に何杯も追加して、1日の摂取カロリーが増えれば体重が増えることはある。

ただ、プロテインだけが特別に太りやすい食品というわけではない。

食事で足りないタンパク質を補う量にすればいい。

いつ飲めばいい？

僕は、次のような時に使っている。

• 朝食でタンパク質が少ない時
• トレーニング後
• 食事と食事の間
• 1日のタンパク質が足りなさそうな時

トレーニング直後に飲めなかったからといって、すべてが無駄になるわけではない。

飲む時間を細かく気にしすぎるより、1日を通して必要量を取る方が大事だと思っている。

水と牛乳はどちらがいい？

どちらでもいい。

水なら、余計なカロリーを増やしにくく、さっぱり飲める。

牛乳なら、味がまろやかになり、牛乳に含まれる栄養も加わる。

減量中なら水、味を重視するなら牛乳という決め方でもいい。

ただし、牛乳でお腹が不調になる人は無理に使わなくていい。

プロテインは食事の代わりではない

プロテインは便利だけど、基本の食事を全部置き換えるものではない。

肉、魚、卵、大豆食品などからは、タンパク質以外の栄養も取れる。

まずは普段の食事を整える。

それでも足りない部分をプロテインで補う。

僕はこの使い方が一番続けやすいと思っている。

プロテインを飲むだけで筋肉がつくわけでもない。

筋トレ、食事、休養を続けたうえで、タンパク質を補うために使うもの。

まとめ

40代の筋トレ初心者がプロテインを選ぶ時は、細かく悩みすぎなくていい。

僕が実際に飲んだ3つなら、

• 価格と続けやすさならVerifyst
• 定番商品としての安心感ならGold Standard
• 味の種類を楽しむならMyprotein

という選び方になる。

今の僕が選ぶならVerifystだ。

ただし、味の好みや予算は人によって違う。

最初に選んだ商品が合わなければ、次に別のものを試せばいい。

高い商品を一度買うことよりも、自分に合うプロテインを無理なく続ける方が大事。

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