なぜ筋トレは続かないのか
筋トレを始める人の多くは
「変わりたい」と思っている。
・身体を変えたい
・痩せたい
・筋肉をつけたい
・体調を良くしたい
・人生を変えたい
理由は人それぞれだ。
しかし
多くの人が途中でやめてしまう。
その理由はシンプルだ。
結果がすぐに出ないからだ。
やめてしまう人のリアルな流れ
筋トレは
やめようと思ってやめるわけではない。
多くの人は
・仕事で行けなかった
・体調を崩した
・用事で行けなかった
ここから始まる。
そして
・今日は休もう
・明日から行こう
・今週はいいか
こうして少しずつ間隔が空いていき
気づいたらやめている。
やる気が出ない日はどうするか
筋トレが続かない一番の原因は
やる気に頼っていることだ。
やる気は波がある。
だから
やる気に頼ると続かない。
1種目だけやるという考え方
やる気が出ない時は
「1種目だけやる」と決めてジムに行く。
それだけでいい。
1種目やって帰ってもいい。
実際は
・そのままトレーニングできることも多い
・本当に疲れている時はそのまま帰ればいい
この考え方だけで
継続のハードルは一気に下がる。
僕の場合も
ジムに行くのが億劫になることはある。
仕事や用事で行けない日が続くと
・今日は休もう
・明日から行こう
こうなりやすい。
だからこそ
「1種目だけやる」と決めてジムに行く。
実際は
そのままトレーニングできることの方が多い。
ただ
本当に疲れている時は
そのまま帰って数日休むこともある。
筋トレはモチベーションの問題ではない
筋トレを始める人の多くは
「変わりたい」と思っている。
・人生を変えたい
・身体を変えたい
・体調を良くしたい
・モテたい
・挑戦したい
理由は何でもいい。
ただ一つ言えるのは
すぐに結果は出ないということだ。
ここで多くの人がやめてしまう。
しかしそれは
本当にもったいない。
他人と比べるな
ジムにはいろいろな人がいる。
どうしても他人と比べてしまう。
しかし
比べるべき相手は
他人ではない。
・昨日の自分
・先週の自分
・先月の自分
・筋トレを始めた頃の自分
ここを間違えると続かない。
なぜ結果を求めすぎると続かないのか
最初は誰でもやる気がある。
だから無理をする。
しかしそれは続かない。
その結果
・こんなにやっているのに変わらない
・まだ痩せない
・時間がもったいない
・ジム代がもったいない
・向いていない
こうなってやめてしまう。
これは
結果を求めすぎている状態だ。
筋トレはそんなに簡単ではない
正直に言うと
筋トレは
そんなにすぐ結果が出るものではない。
だからこそ大事なのは
楽しむことだ。
継続できる人の共通点
継続できる人は
変化に気づける人だ。
・重量が増えた
・回数が増えた
・フォームが良くなった
・効かせ方が分かってきた
・自分の弱みや強みが分かってきた
こういった変化に気づけるようになると
筋トレは一気に楽しくなる。
継続の本質
筋トレは
モチベーションの問題ではない。
大事なのは
気づけるかどうかだ。
モチベーションを上げる方法
とはいえ
モチベーションも一つの手段ではある。
・好きな音楽を聴く
・ジムウェアを買う
・トレーニングギアを買う
・SNSで記録する
・違う店舗に行ってみる
こういった工夫も有効だ。
変化に気づくための方法
変化に気づくためには
記録を取ることが重要だ。
・トレーニング記録
・重量や回数
・体重
・写真
特に写真は効果的だ。
定期的に撮ることで
自分の変化を客観的に確認できる。
特に減量前と減量後の
写真の比較は
変化が出やすくわかりやすい。
僕自身も
・重量が伸びた
・効かせ方が分かってきた
こういった変化に気づけたことで
筋トレが楽しくなり
自然と続くようになった。
まとめ
筋トレが続かない理由は
・結果を求めすぎること
・やる気に頼ること
である。
まずは
1種目だけでもいいからやる。
そして
自分の変化に気づくこと。
それができれば
筋トレは続く。
継続すれば
40代でも体は確実に変わる。
FAQ
Q. 筋トレはどれくらいで効果が出るのか？
個人差はあるが
2〜3ヶ月ほどで変化を感じる人が多い。
Q. やる気が出ない日は休んでもいいのか？
問題ない。
ただし完全にやめるのではなく
軽くでも動く、
翌日には行こうという意識が
重要だ。
Q. ジムに行くのが面倒な時はどうすればいいか？
1種目だけやると決めて行くのがおすすめだ。
Q. 自宅トレでも継続できるのか？
可能である。
ただし環境を整えることが重要だ。
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