40代の自宅トレ、何を買えばいい？
自宅トレを始めると
必ず迷う。
「何を買えばいいのか？」
ダンベル？
ベンチ？
高額な器具？
結論から言う。
40代初心者なら、この3つで十分。
・トレーニングチューブ
・プッシュアップバー
・アブローラー
この3つがあれば
全身をしっかり鍛えられる。
胸
背中
腹筋
下半身
すべてカバーできる。
自宅トレの全体像をまだ読んでいないなら
まずはこちらから。
🥇 1位：トレーニングチューブ
なぜ最優先なのか
40代の自宅トレで
一番弱くなりやすい部位。
それが
背中。
自宅トレの最大の弱点は
「引く種目」が難しいこと。
腕立てはできる。
でも
背中トレが難しい。
しかしチューブがあれば
・ローイング
・フェイスプル
・二頭筋種目
ができる。
僕も宅トレを始めてから
チューブを買った。
そして思った。
「もっと早く買えばよかった」
背中が使えるようになると
姿勢も変わる。
40代にはここが重要だ。
失敗しない選び方
【日本国内メーカー】uFit Training Tube トレーニング チューブ 強度別5本セット
・3つのアタッチメントで幅広いトレーニング
・5種類のチューブで細かく重量調節
・これ1つあれば背中はもちろん肩、二頭筋とトレの幅が大きく広がる
※価格は変動します。最新情報はリンク先をご確認ください。
ポイントは3つ。
・強度が複数あるセット
・ドアアンカー付き
・持ち手付き
この3つがあれば安心。
安すぎるものは
持ち手が壊れることがある。
僕も
3回買い直した。
結局
最初から少し良いものを買った方が
安く済む。
こんな人におすすめ
・懸垂ができない
・猫背が気になる
・完全初心者
もし1つだけ買うなら、これ。
🥈 2位：プッシュアップバー
床で腕立てはできる。
でもバーを使うと、別物になる。
【トレーナー監修】 プッシュアップバー
・握りやすいグリップ
・耐久性が高い
・通常の腕立て伏せとは段違いの負荷をかけれる
※価格は変動します。最新情報はリンク先をご確認ください。
メリット
・可動域が広がる
・胸に入りやすい
・手首が痛くなりにくい
胸は
40代でも変わりやすい部位。
バーを使うと
成長が早い。
選び方
ポイントは2つ。
・グラつかない
・滑り止め付き
安すぎるものは
不安定。
🥉 3位：アブローラー
コスパ最強。
小さい。
安い。
でも効く。
Soomloom アブホイール 膝を保護するマット付き
・ホイールが2つあり安定性良し
・膝を保護するマット付き（地味に重要）
・腹筋を鍛えるにはこれ1つで十分
※価格は変動します。最新情報はリンク先をご確認ください。
なぜおすすめか
腹筋だけでなく、
・体幹
・広背筋
・肩
まで使う。
自宅でここまで効く種目は少ない。
膝をつくマット付きの物がおすすめ！
注意点
・腰を反らない
・最初は膝コロ
無理はしない。
フォームが安定し
正しくトレーニングできると
翌日
笑うだけで腹筋が痛い。
でもそれが
楽しくなってくる。
ダンベルは必要？
結論。
最初はいらない。
理由はシンプル。
・置き場所問題
・重量選びが難しい
・投資が大きい
まずは
軽い器具で継続。
物足りなくなってから
考えればいい。
今回紹介した3つなら
家族に冷たい目で見られる心配も少ない。
優先順位まとめ
1つだけ買うなら
→ トレーニングチューブ
2つなら
→ チューブ＋プッシュアップバー
余裕があれば
→ アブローラー
この順番で十分。
アブローラーまで買って余裕があればヨガマットもおすすめする。
よくある質問
Q：毎日やっていい？
週3回で十分。
回復もトレーニング。
Q：安いものでもいい？
使えればOK。
ただし
安すぎるのは耐久性が弱い可能性がある。
安定性は確認。
Q：これだけで体は変わる？
変わる。
ただし条件がある。
継続。
次のステップ
この器具をどう使うかは、
こちらの記事で具体的に解説している。
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