40代の筋トレは「失敗しないこと」が重要
40代から筋トレを始める人は多い。
でも最初にやってしまうのが
無理をして怪我すること。
僕自身も
- ベンチプレス
- デッドリフト
- スクワット
で何度も失敗している。
この記事では
僕の実体験も含めて
40代初心者がやりがちな失敗を紹介する。
同じ失敗をしないようにしてほしい。
失敗① 重量を上げすぎる
筋トレを始めると
重量がどんどん伸びる時期
がある。
僕も
60kg
70kg
80kg
と順調に伸びた。
そして
「100kgいけるんじゃない？」
と思ってチャレンジ。
結果
肩を怪我。
この失敗は
何回かやっている。
重量を追うのは大事だけど
無理は禁物。
怪我をすると
成長は止まる。
失敗② ストレッチをしない
ジムが混んでいると
ついやってしまう。
ラック確保してすぐトレーニング。
特に24時間ジムでは
パワーラックが1台しか空いてないこともある。
「先に確保しよう」
そう思って
ストレッチなしでトレーニング。
可動域も悪い
体も温まってない
この状態は
怪我しやすい。
失敗③ 情報迷子になる
今は
YouTube
SNS
ブログ
筋トレ情報が多い。
僕も
今週はAさん
次はBさん
次はCさん
と
毎週メニュー変更。
結果
プログラムが定まらない。
種目もスキルも
伸びなくなる。
失敗④ デッドリフトで無理する
僕の一番の失敗は
デッドリフト。
重量が伸びやすい。
だから
「まだいける」
と思って
ギックリ腰。
ひどい時は
仕事に行けないレベル。
デッドリフトは
- フォーム
- ベルト
- 無理しない
これが大事。
失敗⑤ 種目を増やしすぎる
初心者ほど
種目を増やしがち。
でも
筋肉は
シンプルな種目で十分。
例えば胸なら
ベンチプレス
ダンベルプレス
これでも
かなり効く。
失敗⑥ 追い込みすぎる
40代になると
回復力は落ちる。
毎回
限界まで追い込むと
疲労が溜まる。
結果
- モチベ低下
- 怪我
につながる。
失敗⑦ 休養を軽視する
筋肉は
休んでいる時に成長する。
休養も
トレーニングの一部。
失敗⑧ 食事を軽視する
筋トレだけでは
体は変わらない。
食事も重要。
特に
タンパク質。
失敗⑨ 継続できない
筋トレは
継続がすべて。
最初から
完璧を目指す必要はない。
失敗⑩ 自分と比較しない
ジムに行くと
すごい人がいる。
でも
比較するのは
昨日の自分。
まとめ
40代の筋トレで大切なのは
怪我をしないこと。
筋トレは
長く続けることが一番の近道。
焦らず
少しずつ積み上げていこう。
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