40代の筋トレは「気合い」では続かない
40代の筋トレは、
気合いでは続かない。
若い頃のように
追い込めば伸びる時代は終わった。
必要なのは
設計。
僕は今
週5日トレーニングしている。
でも壊れない。
その理由は
分割ではなく
考え方にある。
40代の筋トレは、気合いでは続かない。
若い頃のように追い込めば伸びる時代は終わった。
40代の筋トレメニューに正解はない
最初に言っておきたい。
40代の筋トレに
完璧なメニューはない。
あるのは
今の目的に合った設計だけ。
強化したい部位が変われば
分割も変わる。
体調が変われば
ボリュームも変わる。
固定するのは
分割ではない。
固定するのは
原則。
今の僕の分割（ベンチ強化期）
今は
ベンチプレスを伸ばす時期。
だから分割はこうなっている。
月： ベンチ＋胸（上部 / 下部）＋三頭＋肩
火： 背中＋脚＋二頭
水： ベンチ＋胸＋三頭
木： 背中＋脚＋二頭
金： ベンチ＋胸＋肩
ベンチプレスは
週3回。
でも
毎回MAXは狙わない。
調子が良い日だけ攻める。
今日は
8割で止める日。
そんな日もある。
それも含めて
設計。
過去にやっていた分割
以前は
こんな構成もやっていた。
● 胸
● 背中
● 脚
● 肩
● 腕
いわゆる
部位別分割。
また別の時期は
胸 / 三頭
背中 / 二頭
脚
肩
の
4分割。
その時の目的は
均等発達。
つまり
分割は目的に従う。
これが本質。
40代初心者のおすすめ
もし今
筋トレを始めたばかりなら
週5日は必要ない。
むしろおすすめはこれ。
月：全身
水：全身
金：全身
週3回。
いや
週2回でもいい。
最初は
1日30分でも十分。
まずは
3ヶ月続ける。
それだけで
身体は変わり始める。
40代は
刺激より継続。
回復できる範囲でやる。
これが最優先。
ジムに行く時間がない場合は
自宅トレから始めるのも良い。
40代の設計思考
3ヶ月やって
手応えがなければ変える。
違和感があれば引く。
集中できない日は
軽くする。
固定しない。
模索は
弱さじゃない。
戦略。
積み上げるために設計する
40代の筋トレは
勢いではなく設計。
このブログの考え方は
こちらの記事でも書いている。
40代の筋トレメニューに
正解はない。
あるのは
考え続ける姿勢。
積み上げるために
設計する。
あなたの1週間は
設計されているだろうか。
まずは今週
3日だけ設計してみよう。
それが
Power at 40
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