40代筋トレ– category –

筋トレ前のウォームアップは、どこまでやればいいのか。 軽くストレッチをすればいいのか。 体が温まっていなくても、軽い重量から始めればいいのか。 僕も以前は、ウォームアップをそれほど深く考えていなかった。 ジムへ行き、使いたい器具が空いていれ...

ジムへ通い始める時、最初に悩むのが持ち物だ。 何を持っていけばいいのか。 どこまでそろえればいいのか。 最初からトレーニングギアは必要なのか。 できれば無駄なものは買いたくない。 特に40代になると、出費を増やしすぎず、できるだけ快適に通いたい...

筋トレを続けていると悩む。 毎日やっていいのか どう分ければいいのか そもそも分割は必要なのか 僕は、40代の分割法はシンプルでいいと思っている。 分割の目的は、筋肉を細かく追い込むことじゃない。関節と疲労を管理しながら、全身を長く積み上げるこ...

※この記事は、40代で筋トレを5年以上継続している僕の実体験をもとに書いている。 結論から言う。 初心者は週3回メニューをそのままやればいい。 週3回を選ぶ 全身トレーニングをやる 10回前後 × 2〜3セット まずは1〜3ヶ月続ける 最初はこれで十分だ。 40...

40代でも胸板は厚くできる。 これは綺麗ごとじゃない。実際に胸トレを続けると、体の印象はかなり変わる。 Tシャツの上からでも体が大きく見える 胸板が出て上半身の迫力が増す 姿勢がよく見える 服のシルエットが変わる 胸は、40代の体を変えた実感が出や...

ベンチプレス100kg。 筋トレをしている人にとって、最初の大きな壁だ。 ジムでもよく聞く。 「まずは100kgを上げたい」「100kgが一つの目標」「でも自分にできる気がしない」 特に40代になると、こういう不安が強くなる。 今からでも間に合うのか 若い人み...

40代の筋トレ頻度は、週何回がベストなのか。 これはかなり多くの人が悩むと思う。 週1回で意味はあるのか 週2回で足りるのか 週3回は必要なのか 忙しい週はどうすればいいのか 結論から言う。 40代の筋トレは、週2〜3回が一番現実的で強い。 でも、もっと...

40代で筋トレを始めると、何が変わるのか。 一番気になるのはそこだと思う。 本当に体は変わるのか。今さら始めて意味があるのか。若い頃みたいにはならないんじゃないか。 結論から言う。 変わる。しかも、想像している以上に変わる。 ただし、20代みたい...

40代から筋トレを始めても、もう遅いのではないか。 これから始めたところで、若い頃のようには変われない。 そう考える人もいると思う。 確かに、年齢を重ねれば若い頃と同じようにはいかない。 疲れが残る日もある。 肩や腰に違和感が出ることもある。 ...

40代から筋トレを始める。 そう考えた時、頭をよぎるのは前向きな期待より、不安の方が多いと思う。 今さら始めても体は変わるのか 若い人ばかりのジムで浮かないか 無理して肩や腰を痛めないか 仕事や生活と両立できるのか そもそも何から始めればいいの...